Les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes
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Certains des meilleurs exercices abdominaux pour les femmes peut se faire sans l`équipement ou une salle de fitness. Ces exercices particuliers sont bonnes pour les femmes, parce que contrairement à certains exercices de base, ceux-ci ne nécessitent pas beaucoup de partie supérieure du corps ou la force du poignet. Les machines ne sont pas nécessaires non plus, donc il y a moins de risque de blessure en essayant de soulever beaucoup de poids, ce qui pourrait être plus sûr pour un homme.
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La crise est un exercice abdominal standard qui construit la force dans l`abs. Il est une bonne base pour des exercices plus difficiles. L`exercice crunch vous apprendra comment engager vos muscles abdominaux. Une crise appropriée devrait utiliser les muscles ab, pas dynamique, il devrait donc se faire en douceur et avec le contrôle. Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu`à trois séries de 15. Voici comment faire une crise: Lie face vers le haut sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts derrière vos oreilles afin que vous ne pouvez pas tirer sur votre cou. Pincez vos muscles ab en en tirant votre nombril à votre colonne vertébrale. Cela devrait pousser à plat le bas du dos au sol. Expirez et crunch lentement vos épaules du sol. Maintenez la position pendant 2 secondes. Inspirez et vous baissez lentement les jours mat.Three une semaine d`exercices ab est bonne, mais vous pouvez travailler jusqu`à cinq jours parce que les muscles abdominaux se rétablissent rapidement. Avoir au moins un jour de repos entre les séances d`entraînement ab pour le premier mois pour permettre la récupération et la réparation musculaire.
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La crise du V est une version plus difficile de l`exercice de crise. Elle implique les parties supérieure et inférieure de l`abs. Veillez à ne pas lever vos épaules vers vos oreilles ou votre cou tendre vers l`avant. Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu`à trois ensembles de comment faire une crise V de 15.Here: Allongez-vous sur le visage étage au-dessus. Étendez vos bras sur votre tête et vos jambes devant. Crunch up, soulevant vos épaules et les bras. En même temps, soulevez vos jambes jusqu`à 45 degrés. Du côté, votre corps doit ressembler à un V. Tenez la crise pendant 2 secondes. Abaissez-vous en douceur au sol, en essayant de toucher vos bras, les épaules et les jambes en même temps.
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La crise du vélo fonctionne vos muscles obliques ainsi que vos muscles rectus abdominus supérieure et inférieure. Idéalement, vous devriez faire des craquements de vélo ou d`autres exercices obliques au moins une fois par semaine. Vous pouvez faire des craquements et des craquements de vélo le jour même si vous êtes assez fort pour le faire avec bonne et due forme. Toute souche dans le cou ou le dos indique que vous travaillez trop hard.Here comment faire une crise du vélo: le visage de Lie sur un tapis en position de crise, comme décrit ci-dessus. Crunch et tordre votre épaule droite vers votre genou gauche. Soulevez votre pied gauche sur le sol en même temps et le mettre en avant vers votre tête. , Étendre également votre jambe droite du tapis. Ne pas essayer de toucher votre coude droit sur votre genou gauche. Au lieu de cela, gardez vos coudes grands ouverts. Tenez-vous hors du tapis dans cette position pendant une rotation de 2 secondes. Abaissez votre corps haut du dos sur le tapis mais gardez vos jambes levées. Crunch à nouveau, mais tournez votre épaule gauche sur votre genou droit comme vous pliez votre genou droit et l`amener vers votre tête. Prolongez votre jambe droite à gauche. Continuer en alternance jusqu`à ce que vous avez fait 10 répétitions de chaque côté. Gardez votre dos plat bas tout au long de cet exercice.
