Ce qui fonctionne mieux pour l`exercice se débarrasser du poids de la grossesse?

Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories avec l`exercice aérobie. La grossesse et l`accouchement ont mis beaucoup de stress sur votre corps, donc commencer à ralentir et viser un objectif de 30 à 60 minutes d`activité aérobie d`intensité modérée trois à six jours par semaine. Si vous allaitez, vous voulez garder votre effort à une intensité faible à modérée afin d`éviter l`accumulation d`acide lactique dans le lait maternel. La marche est un bon choix pour les nouvelles mamans, car il ne nécessite aucun équipement spécial et vous fait sortir de la maison, ce qui est bon pour vous et votre petit.

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Pendant la grossesse, les muscles qui soutiennent votre utérus, de la vessie et les intestins étirer. Ceux-ci sont connus comme les muscles du plancher pelvien, et sont les muscles qui arrêtent l`écoulement d`urine. exercices pelviens aident à renforcer ces muscles et à prévenir l`incontinence d`effort, ce qui est quand vous ne pouvez pas contrôler l`écoulement de l`urine de votre vessie. Contrairement à d`autres exercices du post-partum, vous pouvez commencer les exercices du plancher pelvien presque immédiatement après la naissance. Pour les exercer, allongez-vous sur le dos, trouver les muscles et maintenez, puis relâchez. Répétez 10 fois. Visez six séries six fois par jour. Cet exercice, communément connu sous le nom de Kegel, contribue également à renforcer vos muscles du tronc.

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Pour rev la perte de graisse que vous voulez construire le muscle. Le muscle plus vous avez le plus de calories que vous brûlez. Essayez d`inclure des exercices de musculation deux à trois jours par semaine. Vous n`avez pas besoin de beaucoup de temps, à seulement 20 à 30 minutes. Vous pouvez commencer par des exercices de résistance du corps tels que les squats, fentes, pull-ups et push-ups. Ajouter des poids ou des bandes de résistance pour faire varier votre travail.

Bien sûr, en tant que nouvelle maman vous voulez que votre ventre dos. En plus de resserrer et de renforcer vos abdominaux, exercices abdominaux aident également à améliorer la posture et à stabiliser votre cœur pour réduire les blessures. Le sit-up classique est une bonne façon de raffermir votre ventre. Pour effectuer, se coucher sur le dos avec vos bras croisés sur la poitrine et les genoux pliés. Soulevez le haut du corps et de toucher vos coudes à vos cuisses. Visez 20 répétitions. D`autres exercices ab comprennent des sit-ups modifiés, des diapositives de la jambe et à la tête et l`épaule soulève. Pour tonifier et de resserrer rapidement, travailler vos abdos tous les jours.
Ne pas faire des sit-ups ou des exercices ab qui fonctionnent vos obliques ou rectus abdominis avant d`abord en parler à votre médecin, surtout si vous avez vécu recti diastasis, qui est la séparation des muscles de l`abdomen rectus qui se produit au cours du troisième trimestre. L`exécution de ces exercices trop tôt peut empêcher une bonne cicatrisation de vos muscles.