Différentes façons de faire des craquements et Sit Ups

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Ajout d`équipement à vos redressements assis ou des craquements ajoute non seulement la variété, mais peut aussi changer l`intensité des exercices. Craquements sur des ballons d`exercice recruter plus de muscles que situps réguliers, tandis que des craquements à l`aide de dispositifs à rouleaux ab font l`exercice beaucoup moins difficile et donc moins efficace. D`autres équipements souvent utilisés pour effectuer des redressements assis et craque comprennent des bancs de déclin dans lequel vous mentez sur un déclin et travailler plus fort pour effectuer l`exercice.

Élever vos jambes tout en effectuant une crise ou situp rend l`exercice plus difficile et donne 129 pour cent de plus que les muscles abdominaux une crise traditionnelle. Craquements qui nécessitent élever vos jambes comprennent la jambe verticale soulève, qui nécessitent vos jambes pour être étendu dans l`air pour l`ensemble de l`exercice, et croque inverse dans lequel vos jambes font monter et descendre à chaque crise. La manœuvre de la bicyclette, qui est l`exercice abdominale la plus efficace, a besoin de vos jambes pour imiter un mouvement de vélo pendant que vous croquez et essayez de toucher votre coude au genou opposé.

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Le positionnement d`une crise traditionnelle ou situp implique d`avoir les mains derrière la tête, les coudes pointant vers chaque côté. Pour ajouter plus d`intensité, vous pouvez augmenter vos bras tendus au-dessus de votre tête, avec vos coudes sur les côtés de votre tête. On appelle cela une longue crise du bras et recrute 119 pour cent plus de muscles qu`une crise traditionnelle. Vous pouvez également croiser les bras devant votre poitrine pour ajouter de la variété à vos exercices ab.

craquements et situps traditionnels sont faits en utilisant seulement votre poids corporel, mais tenant un poids sur le haut du corps rend l`exercice plus difficile. Tenir un haltère, plaque ou barbell médecine-ball sur votre poitrine ou au-dessus de votre tête vous oblige à soulever plus de poids à chaque crise ou situp, le recrutement donc plus de muscles abdominaux.