Les calories brûlées sur une machine Crunch Ab

Le nombre de calories que vous brûlerez dépend du type de machine crunch que vous utilisez. Avec un équipement pondéré comme une machine crunch assis, vous utilisez une résistance élevée, mais effectuer des répétitions limitées. La personne moyenne 155 livres brûle environ 110 calories en 30 minutes avec une telle formation de poids. En utilisant un équipement non pondéré comme une machine standard crunch mensonger, votre activité est plus semblable à situps ou d`autres exercices de poids corporel. La résistance peut être faible, mais vous serez en mesure d`effectuer plus des craquements dans une rangée sans resting- donc la personne de 155 livres en moyenne brûle 165 calories en 30 minutes à un rythme modéré, soit près de 300 calories en 30 minutes à une vigoureuse rythme. Bien sûr, votre session sera probablement ne durera que quelques minutes, brûler une fraction de cela.

L`un des avantages de redressements assis et autres exercices de musculation est qu`ils vous aider à développer de nouveaux tissus musculaires. Les muscles utilisent l`énergie, même au repos, ce qui se traduit par une brûlure de calories par jour plus élevé. Bien que les gains de muscle de craquements seul peut ne pas suffire pour une différence significative, une routine de force allover peut éventuellement augmenter votre métabolisme jusqu`à 15 pour cent, selon les Centers for Disease Control and Prevention. En plus de votre estomac, utiliser des machines ou effectuer des exercices de poids corporel pour cibler vos jambes, les bras, les fesses, le dos et la poitrine.

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Pour mettre la machine crunch en perspective, 1 livre de graisse équivaut à environ 3500 calories. Vous pouvez perdre ce livre en réduisant le nombre de calories que vous mangez, en augmentant l`activité physique ou une combinaison des deux tactiques - l`option la plus efficace. Par exemple, si vous consommez 500 calories de moins que la normale chaque jour tout en brûlant aussi un 500 calories supplémentaires par l`exercice, vous aurez un déficit calorique quotidien de 1000. Cela équivaut à une perte de poids de 2 livres par semaine.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande d`effectuer des exercices de musculation pour tous les muscles principaux au moins deux fois par semaine. Vous devez également l`activité cardio-vasculaire pour brûler des calories importantes ainsi qu`un cœur en bonne santé. Les activités intenses comme la course à 6 mph ou surplace brûler environ 370 calories en 30 minutes pour une 155 livres pers.- exécuter ces activités ou similaire 75 à 150 minutes par semaine. Vous pouvez également effectuer des activités modérées, comme la marche rapide ou le vélo doux 150 à 300 minutes par semaine- ces brûlent moins de calories, mais ils sont mieux adaptés pour sportifs débutants.