Combien de Craquements dois-je faire tous les jours?

Contrairement à d`autres groupes musculaires, vous pouvez vous entraîner vos muscles de base - tels que vos abdos - tous les jours. Parce que votre noyau est engagé fréquemment au cours des activités quotidiennes comme la marche, vos muscles du tronc ne pas besoin d`un jour de repos après une séance d`entraînement - même si elle est une séance difficile. De plus, vous pouvez effectuer une séance d`entraînement intense crunch tous les jours avec peu de crainte que vos abdos va croître trop grand, parce que ces muscles sont relativement minces pour commencer, explique le Dr Len Kravitz de l`Université du Nouveau-Mexique. Kravitz ajoute que le nombre de répétitions crunch vous est moins important que le maintien de la forme appropriée, dans laquelle vous soulevez votre torse à un angle de 30 à 45 degrés sur le sol.

Selon une étude ACE 2001, la manœuvre de bicyclette - essentiellement une crise dans laquelle vous soulevez un genou sur votre poitrine et tordre votre torse en même temps - est le plus efficace exercice abdominis rectus. D`autres variations efficaces comprennent la crise exercice-ball, crunch jambe verticale et crunch long bras. étude ACE chef Peter Francis vous propose d`effectuer une variété de ces exercices tous les jours, en faisant autant de représentants que possible dans les cinq minutes.