Qu`est-ce que Sets, Reps & Circuits moyenne dans une séance d`entraînement?

Répétitions, communément abrégé en répétitions, indiquent le nombre de fois que vous répétez un exercice sans repos. Si vous effectuez 10 tractions consécutives, par exemple, vous avez terminé 10 répétitions. Avant de commencer une séance d`exercice, vous devriez déjà savoir combien de répétitions que vous allez faire pour chaque exercice. Le nombre optimal de répétitions dépend de vos objectifs de fitness. En règle très générale, essayez de terminer huit à 12 répétitions de chaque exercice de musculation, à condition que vous pouvez le faire en utilisant la forme correcte. Si vous avez terminé 12 répétitions et le sentiment que vous pourriez faire plusieurs autres, augmenter votre poids d`environ 5 à 10 pour cent la prochaine fois que vous effectuez l`exercice.

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Lorsque vous avez terminé une série de répétitions pour un exercice, puis vous arrêtez pour vous reposer, vous avez fait un ensemble. Un ensemble peut inclure un certain nombre de représentants que vous le souhaitez. Par exemple, un ensemble de craquements peut comprendre 50 répétitions, tandis qu`un jeu d`excursion haute peut être constitué de seulement 10 reps. Le nombre de jeux que vous effectuez, comme le nombre de répétitions, dépend de ce que vous espérez accomplir. Si vous faites une séance d`entraînement totale du corps et le temps est court, vous pouvez faire un ensemble de chaque exercice. Si vous vous concentrez sur une partie de votre corps, vous aurez probablement faire plusieurs jeux, avec environ une minute de repos entre les séries. En général, un ensemble de huit à 12 répétitions - en utilisant la forme correcte et avec suffisamment de poids - contribuera à renforcer les muscles que vous travaillez sur.

Un circuit d`entraînement comprend une série d`exercices effectués consécutivement, avec peu ou pas de repos entre les activités. L`objectif est de garder votre rythme cardiaque et brûler des calories supplémentaires. circuits typiques comprennent six à 10 exercices. Vous faites un jeu de chaque activité, mais le nombre de répétitions par série est à vous. Parce que vous ne reposent pas entre les exercices, éviter de travailler de la même partie du corps dans les activités consécutives. Donc, si vous incluez des exercices de la poitrine, comme le pushup et appuyez sur banc dans votre circuit, effectuer au moins un exercice non poitrine entre les deux. Un circuit total de corps peut alterner entre les exercices supérieure et inférieure du corps. Par exemple, commencez avec les squats, puis effectuer des presses banc, flexions des jambes, pulldowns lat, soulève de veau, des boucles de bras, des craquements et des commissions occultes triceps. Répétez votre circuit choisi autant de fois que vous le souhaitez, avec deux à trois minutes de repos entre les circuits.

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Peu importe la façon dont vous organisez votre séance d`entraînement, commencez chaque séance avec une période de cinq à dix minutes d`échauffement aérobie. Utilisez des mouvements lisses, contrôlés pour chaque exercice. Prenez environ deux fois plus de temps pour effectuer la phase excentrique de vos exercices - au cours de laquelle vous autorisation de remise en position de départ - comme vous le faites de la phase concentrique - au cours de laquelle vous soulevez ou tirez le poids. Des exemples de mouvements concentriques comprennent élever la barre au cours de la presse banc et en tirant la barre latérale vers le bas pendant pulldowns lat.