Bowflex programme d`entraînement débutant

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Être un débutant complet à la formation de remise en forme et le poids a ses avantages. Si vous ne l`avez jamais pris un poids avant ou reviennent à la levée après une longue mise à pied, vous êtes sur le point de tirer profit des « gains débutants » ou des progrès rapides dans le développement qui est souvent vu par les débutants à partir d`un programme d`exercice. Malheureusement, un bon nombre de personnes ne profitent pas de ces gains en négligeant de former le corps entier. Donc, le principe numéro un de séance d`entraînement d`un débutant est: tout former.

Principe numéro deux est: faciliter votre chemin Vous ne seriez pas marcher dans une salle de gym pour la première fois et tenter une levée maximale d`un représentant sur le banc ou squats, afin d`apporter la même approche pour vos séances d`entraînement Bowflex.. Commencez par résistance à la lumière de sorte que vous pouvez compléter entre 10 et 15 répétitions sans lutte réelle. Arrêtez un représentant ou deux avant l`échec musculaire, et d`arrêter un ensemble ou deux court épuisement total. Rome n`a pas été construite en un jour, et la même chose est vraie de votre physique idéal. Vous devez être là pour le long terme. Ceux qui font des progrès lent et régulier une meilleure chance de le faire à la ligne d`arrivée.

Cela nous amène à troisième principe: viser à toujours progresser. De l`entraînement à l`entraînement, vous devriez toujours améliorer, soit par (1) l`ajout d`ensembles supplémentaires, (2) l`ajout de représentants supplémentaires, ou (3) l`ajout d`une résistance supplémentaire. Pour inciter votre corps à améliorer, vous devez pousser constamment au-delà de ses limites perçues.

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Avec les trois principes de la théorie de l`entraînement débutant sur le chemin, passer au plan d`entraînement débutant. Ce programme est une séance d`entraînement corporel total avec plus de répétitions et un faible nombre de jeux. Fin de cette séance d`entraînement ne devrait pas vous laisser complètement essoufflé et hors de l`haleine, il devrait vous laisser le sentiment que vous avez encore plus à donner. Si vous sortez de la salle de gym se sentir toujours comme vous auriez pu faire un peu plus, vous serez plus motivé pour revenir à la salle de gym la prochaine fois pour vous donner raison.

Effectuez cette séance d`entraînement trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Bien que vous pourriez ne pas se sentir comme si vous en avez besoin, assurez-vous de prendre une journée complète au large entre deux séances d`entraînement Bowflex pour donner à votre corps le temps de récupérer.

Pour chaque séance d`entraînement, effectuer:
Banc de la presse pour une série de 14 répétitions
rangées assises pour une série de 14 répétitions
Debout flexions des biceps pour un ensemble de 14 répétitions
veau assis soulève pour un ensemble de 14 répétitions
Assise presse d`épaule pour une série de 14 répétitions
extensions triceps en position assise pour une série de 14 répétitions
Squats pour un ensemble de 14 répétitions
craquements résista un ensemble de 30 répétitions

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Apportez un chronomètre avec vous (ou utilisez une horloge). Reposez-vous pendant 90 à 120 secondes entre les séries. Utilisez un bloc-notes pour écrire les poids et les représentants que vous avez fait, vous pouvez briser ces enregistrements au cours de la prochaine séance d`entraînement. Tenez-vous à ce plan pendant quatre à six semaines avant de passer à une autre séance d`entraînement.

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Si vous suivez ce plan d`échantillonnage et de garder les trois principes de séances d`entraînement débutant à l`esprit, vos séances d`entraînement seront plus satisfaisante et productive sur le long terme. Bonne chance!