La séance d`entraînement débutant pour Steppers Stair

<p>steppers d`escalier sont une façon amusante et facile à brûler des calories tout en tonifiant votre corps. Même si il y a beaucoup de différents types de machines d`escalier pas à pas, ils offrent tous des séances d`entraînement similaires. Vous pouvez régler la difficulté de chaque étape, la pente et la vitesse à laquelle vous entrez. Vous voulez commencer facilement et éventuellement travailler votre chemin vers le sommet. Assurez-vous de bien étirer et de suivre la bonne forme tout en renforçant et vous obtiendrez un entraînement complet à chaque fois.

bien extensible

• Vidéo: Abdo Stepper - [OUTIROR]

  
  
  
  

  Vous dégourdir les jambes avant de commencer le stepper. A défaut de le faire pourrait entraîner des crampes et nuire à votre séance d`entraînement. Assurez-vous que vous desserrez vos fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. fend mur et tire des orteils sont efficaces pour étirement du mollet. Se pencher et toucher vos orteils aidera à étirer vos muscles ischio-jambiers. Si vous êtes à l`aise avec vos propres étirements, ne hésitez pas à les faire. Peu importe la façon dont vous étirer, assurez-vous que vous le faites.

Lignes directrices à suivre

• Vidéo: Tuto : stepper et elliptique

  Si vous n`utilisez pas bonne et due forme avec le pas à pas, alors vous n`obtiendrez pas beaucoup d`une séance d`entraînement. La chose la plus importante à retenir est de vous assurer que vous ne vous penchez pas vos bras sur la machine. Utilisez vos bras comme un guide. Tout votre poids doit être centré sur vos jambes. Avec votre poids centré sur vos jambes, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur les surfaces. Si vous êtes sur vos orteils, vous ne travaillez vos muscles du mollet. Lorsque vous entrez, assurez-vous de garder le dos droit, et ne jamais pousser l`étape tout en bas ou lui permettre de venir tout le chemin vers le haut. Environ 6 à 8 pouces assure une foulée complète et vous assure de travailler tous les muscles principaux.

Programme d`entraînement

• Vidéo: NX1230 - MINI-STEPPER

  Une bonne séance d`entraînement débutant devrait durer environ 30 minutes par jour. Commencez à marcher à l`intensité la plus faible disponible pendant environ 10 minutes. Ne marchez pas trop vite. Aller à un rythme lent et régulier. Au bout de 10 minutes, assurez-vous que vos muscles ne reçoivent pas trop serré ou à l`étroit et vous hydrater avec de l`eau. Vous pouvez maintenant passer d`un niveau d`intensité, mais passez à l`étape à la même vitesse. Après 10 minutes, le retour à l`intensité la plus faible pendant 10 minutes. Pour ce faire, tous les jours pendant une semaine. La première fois que vous commencez, vos jambes sera douloureux, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, il sera plus facile. Essayez d`augmenter la déclivité de vos étapes chaque semaine et travailler votre chemin jusqu`à la plus raide intensité. Cela va brûler des calories et tonifier vos jambes, le dos et les fessiers en même temps.