Comment utiliser le Bowflex XLT

Réglez le niveau de résistance sur votre Bowflex XLT. Vous simplement raccorder les tiges de résistance souhaitées aux poulies appropriées. La machine a une résistance maximale de réglage 410 livres.

Utilisez le Bowflex XLT comme une machine à ramer. Mettre les bras réglables à la mise en position 9, et régler le siège du Bowflex à glisser. Mettez vos pieds sur le repose-pied et plier et redresser vos jambes, en tirant sur la poignée anneau D. Vous allez reproduire le mouvement d`une machine à ramer et d`obtenir un bon exercice cardio-vasculaire.

Faites les presses banc sur le Bowflex. Apposer l`accessoire de banc de presse pour les poulies pondérés. Allongez-vous sur le dos sur le pavé assis. Tirez la fixation de presse banc vers votre poitrine, parallèlement à votre ligne de mamelon.

Effectuer des exercices abdominaux sur le Bowflex XLT. Allongez-vous sur le siège rembourré, en tenant la fixation de presse de banc dans vos mains. Crunch, Travailler les muscles abdominaux. La poulie offre une résistance à la force plus vos muscles de base.

Focus sur le haut du corps pendant une séance d`entraînement. Effectuer des flexions des biceps, triceps extensions, presses à l`épaule, lat pull-bas et la poitrine vole. Vous devrez peut-être modifier vos paramètres de résistance entre chaque exercice. En général, les biceps sont plus forts que les triceps afin que vous puissiez utiliser une résistance plus lourde pour ces exercices. But de compléter trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chaque mouvement.

Terminer une séance d`entraînement du bas du corps complet sur un autre jour. Est-ce squats, repas, debout flexions de la hanche, les enlèvements de la hanche assis, extensions de jambes, mollets et presses de la jambe.

Confirmez la machine est correctement configuré, avec des épingles cliqués en position, avant les exercices commençant. Si la machine n`est pas garanti, vous risquez de vous blesser. Consultez le manuel XLT Bowflex pour les diagrammes sur la bonne configuration.

Augmentez votre résistance que vous devenez plus fort. Si vous utilisez les mêmes paramètres de résistance chaque fois que vous utilisez le Bowflex XLT, vous ne verrez pas des améliorations dans votre définition musculaire. Vous serez simplement pour conserver votre force de courant. Vos niveaux de résistance tous les deux mois pour voir des résultats solides.