Exercices pour atteindre les Obliques en forme de V chez les hommes

Avant d`effectuer des exercices, premier votre corps avec une routine d`échauffement de cinq minutes. Effectuer des activités pour augmenter la circulation, desserrez vos muscles et d`augmenter votre flexibilité. Marching haut genou, sautillements, burpees, vélo stationnaire ou toute combinaison de ces activités peut vous préparer efficacement votre séance d`entraînement et aider à prévenir les tensions musculaires ou tire.

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L`obtention en forme de V ou abs V obliques en ligne nécessite exercices abdominaux, note entraîneur personnel certifié AFPA Davey Wavey. Inclure des exercices tels que des ciseaux de jambes et tenants et les aboutissants. Après avoir pris sa position couchée face vers le haut sur un tapis d`exercice, soulevez seulement la tête et les omoplates du tapis et levez vos jambes quelques pouces du sol. Entrecroisés vos jambes, côté à l`autre, tour à tour l`un sur l`autre et après 10 croisillons, effectuer 10 ciseaux vers le haut et vers le bas. Déplacement vers la droite en 10 tenants et aboutissants pour compléter un ensemble. Commencez par vos jambes et étendue droit devant vous. Pliez vos genoux, tirez vos jambes vers votre poitrine, puis les étendre arrière. Vos omoplates et les jambes restent hors du tapis tout au long. Effectuez deux à trois séries.

Le travail principal de votre est d`aider les obliques tourner votre torse. Pour définir ces muscles, effectuer des exercices de torsion comme la pendaison tord obliques ou la torsion des craquements. Accrocher d`une barre de chin-up, pliez vos genoux et, comme vous tirez vos genoux aussi haut que vous le pouvez, la torsion d`un côté. Réduisez vos jambes et répétez vers l`autre côté. Remplissez une série de cinq tours de chaque côté, puis effectuez une autre série. Pour la torsion des craquements, se trouvent sur le sol et mettre vos pieds sur un banc. Mettez vos mains derrière vos oreilles et dirigez vos coudes vers les côtés. Levez la tête, les épaules et la poitrine du sol, et tournez votre torse d`un côté. Inverser vos mouvements et répéter, la torsion de l`autre côté pour compléter un représentant. Effectuer 10 à 12 répétitions ou jusqu`à ce que la fatigue.

Pour ajouter plus difficile, vous pondérés tours obliques russes sur un banc de déclin fixé à un angle de 45 degrés. Tenir une boule de médecine et s`asseoir à l`extrémité du banc avec votre torse perpendiculaire au banc. Faites glisser vos chevilles sous les patins, tenir le ballon juste devant votre poitrine, et faites pivoter ou tourner votre torse aussi loin que vous le pouvez à gauche puis à droite. Continuez ce va-et-vient le mouvement de torsion jusqu`à ce que la fatigue.

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Alors que les séances d`entraînement de trois jours par semaine-avec des exercices et obliques abdominaux inférieurs peuvent vous aider à obtenir le look « V », ils ne peuvent le faire bien. Vous avez également besoin d`un régime alimentaire finement réglé et un effort pour réduire la voilure et perdre toute graisse supplémentaire autour de votre taille. Pour aider à brûler la graisse, se livrer à des activités quotidiennes de cardio et de réduire votre apport calorique quotidien. l`entraînement par intervalles à haute intensité fonctionne efficacement pour réduire la graisse abdominale, note le Conseil américain sur l`exercice. HIIT séances d`entraînement courtes alternées, des intervalles de haute intensité avec récupération.