Ab Instructions Lounge

Réglage du Ab Lounge correctement et positionner correctement votre corps dans la machine peut aider à maximiser le développement musculaire et la force. Utiliser le salon Ab sur une surface plane et solide, de préférence, tapissé d`empêcher la machine de se déplacer. Laissez 3 pieds de dégagement dans toutes les directions autour de la machine. Vérifiez pour tout dommage aux bandes ou en tissu avant votre séance d`entraînement à chaque fois que vous utilisez l`Ab Salon- restaurer toutes les pièces cassées avant d`utiliser la machine.

Installez-vous dans le siège et placer les deux pieds sur le repose-pieds, les genoux fléchis à 90 degrés. Le repose-pieds peut être facilement ajustée si nécessaire en tirant sur la goupille hors du bouton de réglage et le déplacement de la barre dans la position souhaitée.

le couteau de poche est l`exercice de base effectué avec le Ab Lounge. Le mouvement de crise comme base cible le droit de l`abdomen, qui est le sommet du muscle allongé sur l`abdomen qui sert à fléchir le torse.

Installez-vous dans le salon Ab avec vos pieds sur le repose-pieds et bras pour se saisir les poignées. Contractez vos muscles abdominaux que vous tirez vers l`avant dans une position de crise. Maintenez la contraction pour un chef d`accusation, puis revenez lentement à la position de départ. Augmenter le défi de l`exercice par les variations du spectacle, comme tirant un genou dans la poitrine comme vous courbez vers l`avant. De même, se redressent soit vos bras ou les jambes pour augmenter l`intensité de la crise.

Pour un mouvement avancé, étendre les deux bras et les jambes pour former une position de V que vous croquez. Visez trois séries de 10 à 15 répétitions. Le manuel Ab Lounge vous recommande d`effectuer Sessions- 10 minutes praticiens commencent devraient avancer progressivement pour éviter le surentraînement droit de l`abdomen. Ajouter un ensemble ou un certain laps de temps, par exemple 30 ou 60 secondes, à chaque séance d`entraînement.

La rotation de vos hanches de chaque côté permet aux à cibler obliques et renforcés. Les muscles obliques se trouvent sur les côtés du torse et aident à stabiliser la colonne vertébrale et le bas du dos quand vous vous penchez sur le côté. Gardez le haut du corps au carré et face à l`avant avec vos mains sur le guidon. Faites pivoter vos hanches et les jambes vers la droite de 45 degrés. Tirez le torse vers l`avant pendant que vous effectuez une boucle avec le Ab Lounge. Maintenez la contraction pour un chef d`accusation, puis revenir à la position de départ. Visez trois séries de 10 à 12 répétitions des deux côtés.

Le Ab Lounge peut vous aider à étirer vos muscles abdominaux à la fin de votre séance d`entraînement. L`étirement aide à allonger et réparer le rectus abdominis, les obliques et les fléchisseurs de la hanche, qui sont situés à l`avant des hanches et souvent engagés au cours des exercices abdominaux. Installez-vous dans le salon Ab et étendre vos bras au-dessus et vos jambes droites. Penchez votre corps haut du dos jusqu`à ce que les bras et les jambes sont parallèles au sol. Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes et relâchez. Continuer pour un total de trois répétitions.