Exercices Oblique Déséquilibre

Effectuez torsions du tronc, qui cible vos obliques, en tenant un haltère à votre poitrine à l`aide de la main de votre côté oblique plus faible. Se tenir debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules. Penchez légèrement vers l`avant, au niveau des hanches articulant et en gardant le dos droit. Faites pivoter votre torse vers la gauche, serrant vos abdominaux que vous tournez votre taille. Répéter l`opération sur le côté opposé, dans le but, pour un total de six tours de chaque côté. Faites deux séries sur votre côté fort oblique et trois ou quatre ensembles de votre côté oblique plus faible. Mélangez votre séance d`entraînement de torsion pour garder vos muscles obliques deviner et de plus en plus. Par exemple, échelonner votre position lorsque vous faites pivoter, faire des torsions d`une position assise, ou modifier la vitesse que vous tournez.

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Travaillez vos muscles obliques en faisant des craquements. Allongez-vous sur votre dos et faites pivoter vos hanches afin que vos genoux sont empilés les uns sur les autres face à la droite. Placez vos mains derrière votre tête et votre torse courbure vers le haut sur le sol. Répétez avec votre taille et les genoux face à la gauche. Vous pouvez également faire des craquements latéraux à partir d`une position debout en se tenant debout avec les deux genoux droit vers l`avant et crissant sur le côté. Tenir un haltère ou la poignée d`un câble que vous croquez pour augmenter l`intensité de l`exercice. Quelle que soit la crise que vous choisissez, viser deux séries de 15 répétitions de chaque côté. Ensuite, faites une autre série de craquements allant seulement dans la direction de votre côté oblique plus faible.

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Faites des coudes côte à se tenir droit et tenant une boule de médecine ou haltère au-dessus de votre tête en utilisant la main de votre côté oblique plus faible. Bend à droite, en serrant les obliques. Retour à la position de départ et répéter sur le côté opposé pour un total de deux séries de 15 répétitions de chaque côté. Ajouter un autre jeu de votre côté oblique plus faible. Pour rendre l`exercice encore plus difficile, tenir sur un pied comme vous pliez ou faire l`exercice sur un banc incliné ou ballon d`exercice.

Faites chaque exercice oblique lentement et avec un contrôle complet. Trop vite vos muscles peuvent surexploiter obliques, ce qui peut conduire à la douleur et des blessures. Gardez vos muscles abdominaux serrés et tout au long de chaque exercice contracté pour aider à protéger le bas du dos et stabiliser la colonne vertébrale. Arrêtez immédiatement l`exercice si vous ressentez un type de douleur ou un inconfort extrême. Réajuster votre position ou prendre une pause jusqu`à ce que la douleur disparaisse.