Couché genou Renversement extensible

Pour effectuer l`étirement, se trouvent sur votre dos et vos genoux vers tirer votre poitrine, serrant vos tibias légèrement. Garder vos jambes pliées, étendre vos bras à vos côtés. Ils doivent être perpendiculaires à votre corps avec vos paumes face au plafond. Une pression sur vos épaules dans le sol, abaissez lentement les genoux vers la droite. Se détendre, respirer régulièrement et laissez vos genoux enfoncent dans le sol tout en gardant vos épaules stable. Vous devriez sentir un léger étirement le long du côté gauche de votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faites pivoter lentement vos genoux revenir au centre. Répétez jusqu`à quatre fois, puis abaissez vos genoux vers la gauche pour étirer le côté droit de votre dos.

Le capotage étirement favorise une bonne posture, préserve ou améliore la flexibilité dans le milieu et le bas du dos et réduit ou empêche la lombalgie. Lorsque vous vous engagez dans des activités qui impliquent de rotation du torse - comme balancer une raquette de tennis ou d`un club de golf - votre passer à l`action oblique que vous tournez. Si les obliques sont serrés et courts, votre torse ne tournera pas aussi bien et facilement comme il se doit et vos épaules, le cou et le bas du dos absorbent plus de stress. Repoussant les maintient régulièrement les obliques à long et souple, augmente la mobilité dans le bas du dos et du milieu et réduit la fatigue et le stress dans le corps.

Si la norme capotage étirement est trop difficile, opter pour une version plus facile de l`exercice jusqu`à ce que votre flexibilité améliore. Après plier les genoux vers votre poitrine, placez un oreiller entre l`intérieur des cuisses. Lorsque vous baissez vos genoux sur le côté, la jambe supérieure ne laissera pas tomber aussi loin, donc il y aura moins de traction de rotation sur les obliques. Si l`étirement norme est trop facile, étendre la jambe du dessus sur le côté après avoir abaissé vos genoux au sol. L`extension de la jambe supérieure apporte le dos de vos cuisses, ou les ischio-jambiers, dans l`étirement et intensifie la participation des obliques.

Il est préférable d`effectuer le déploiement sur étirement lorsque vos muscles du torse sont déjà chaud et souple. Idéalement, vous prendrez quelques minutes après les séances de cardio rigoureux ou de musculation pour se dégourdir les obliques. Si vous voulez étirer parfois bizarres au cours de la journée, passer cinq minutes d`échauffement avec une activité cardio lumière et se tord le torse dynamique avant de toucher le sol. Toujours étirer les deux côtés de votre torse, même si d`un côté se sent beaucoup plus serré que l`autre. L`exercice devrait se traduire par une sensation d`étirement agréable, pas la douleur. Si vous ressentez une douleur, ralentir le mouvement ou limiter le nombre de répétitions. Signaler sérieux, les maux de dos persistant à votre médecin.