Étirements pour le bas du dos et la base de la colonne vertébrale

Effectuer l`étirement du chat. Obtenez sur vos mains et les genoux sur un tapis d`exercice. Placez vos mains directement sous vos épaules et vos genoux aligner
directement sous vos hanches. Poussez votre estomac jusqu`à arc votre dos tout en laissant tomber en même temps la tête et du bassin. Retour à la position de départ puis poussez votre ventre vers le sol tout en soulevant simultanément la tête et du bassin vers le plafond.

Faites le genou à l`étirement de la poitrine. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d`exercice. Pliez vos genoux et mettre vos pieds à plat sur le sol. Porter un genou vers votre torse et prise genou avec les deux mains, en le tirant dans votre poitrine. Maintenez l`étirement, puis changez de jambe. Ensuite, faire les deux jambes ensemble, les amenant à la fois sur le plancher et en les tirant dans votre poitrine.

Faites le tronçon de rotation de la hanche couché. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Répartissez vos bras à vos côtés. De cette position, tournez lentement vos hanches vers la gauche afin que vous laissez tomber vos genoux sur le sol à gauche de vous. Maintenez cette partie, puis retourner vos jambes au centre. Changez de côté et tourner à droite.

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Vidéo: ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE

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Effectuer le tronçon de rotation de la hanche assis. Asseyez-vous sur une chaise avec vos genoux pliés à 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Traverser la jambe gauche sur la jambe droite. Tournez vos hanches vers la gauche et placez votre coude droit contre le côté de votre genou gauche. Poussez votre coude contre le genou droit que vous tournez simultanément vos hanches vers la gauche. Maintenez cette position et puis changez de côté.