Exercices Remaniement pelviens

L`inclinaison du bassin est un exercice en supination de base, douce qui aide à aligner votre bassin de la partie antérieure à la partie postérieure. Lie face sur un tapis d`exercice avec votre colonne vertébrale dans une position neutre --- une légère courbe naturelle, avec le plat ventre. Imaginez que vous essayez d`équilibrer un verre d`eau sur votre bas-ventre si vous éprouvez des difficultés à trouver votre position neutre. Inspirez profondément. Comme vous expirez, tirez vos abdominaux comme si vous essayez de toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril. Inclinez votre bassin vers le plafond. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis revenir à la position de la colonne vertébrale neutre. Répétez huit à 10 fois.

Une force bassin rotation de la colonne vertébrale de sa position neutre, ce qui provoque des douleurs et en laissant le torse entier déséquilibré. Cet exercice aide à rééquilibrer le bassin et les hanches.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice. Étendez vos bras sur le côté. Pliez vos genoux et les hanches à un angle de 90 degrés, et soulevez vos pieds du sol. En utilisant vos muscles obliques (les côtés de votre taille), tournez lentement vos genoux et le bas vos jambes vers la gauche. Laissez vos jambes viennent se reposer sur le sol sur le côté gauche. Gardez votre épaule droite et le bas du dos fermement relié au sol tout au long du mouvement. Tournez ensuite de l`autre côté. Faites au moins 10 répétitions de chaque côté. Si une hanche est plus faible que l`autre, faire quelques répétitions supplémentaires de ce côté.

Un yoga réparatrice pose, le papillon couché utilise la gravité pour apaiser et détendre un bassin désalignement.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d`exercice. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avec vos pieds sur le sol. Ensuite, permettre à vos genoux pour ouvrir et tourner vers l`extérieur que vous touchez la plante de vos pieds. Détendez vos jambes et leur permettre de tomber ouvert dans la mesure où ils seront naturellement. Ne pas essayer d`étirer activement ici, il suffit de laisser la gravité tirez lentement vos genoux vers le bas vers le sol. Respirez profondément et maintenez la position pendant aussi longtemps que vous pouvez confortablement, travailler votre chemin jusqu`à quatre à cinq minutes.

Pour effectuer cette pelvis- et l`exercice de la hanche de renforcement, allongé sur le dos sur un tapis d`exercice. Vos bras doivent être à vos côtés. Pliez vos genoux dans un appartement angle de 90 degrés, vos pieds sur le sol. Inspirez et poussez vos talons pour soulever vos hanches vers le haut du sol. Comme vous venez, levez les bras et les étendre vers l`arrière sur votre tête, comme si vous étiez nager un m dos. Comme vous expirez, rouler lentement vers le bas sur le sol, le curling votre colonne vertébrale vers le bas une vertèbre à la fois. En même temps, appuyez vos bras vers le bas à vos côtés.