Exercices sur le Réformateur ischio-jambiers

Cent est un simple warm-up pour les exercices Reformer, recommandés par Romana Kryzanowska, qui a été formé avec Joseph Pilates et a couru son atelier de New York depuis de nombreuses années. Allongez sur le dos sur un tapis, le contrat de votre coeur, levez la tête, les épaules et les jambes, et l`équilibre avec les jambes étendues à un angle de 45 degrés. Pompe bras tendus vers le haut et vers le bas 100 fois, la synchronisation de vos respirations en-avec cinq pompes. Pour desserrer une colonne vertébrale raide, ajouter Roulades - corps tendu long, bras au-dessus, les pieds fixés comme vous roulez et plus pour atteindre passé vos orteils, puis revenir sur le tapis. exercices Reformer sont souvent intégrés dans des séances de tapis et de machines combinées, idéalement effectué au moins trois fois par semaine. Un instructeur certifié vous aidera à régler les ressorts Reformer pour augmenter l`intensité que vous devenez plus fort.

Lorsque vos muscles ischio-jambiers sont trop serrés, ils se régalent votre bassin, tirant la colonne vertébrale de l`alignement et provoque les épaules à tour et de l`affaissement. Votre posture souffre et vous pouvez développer des douleurs au bas du dos et un Stoop peu attrayant et mal à l`aise. L`exercice court de la colonne vertébrale sur le Réformateur aide à articuler la colonne vertébrale comme il étend les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les poignets de la bande de résistance, les épaules contre les blocs. hanches Flex et knees- soulever les hanches en allongeant les jambes complètement, poussant vers le haut et loin du torse. Pliez les hanches, laissez les jambes viennent et sur la tête que vos hanches augmentent et vous pliez vos genoux, ce qui porte vos cuisses sur votre torse, rouler vers le bas de la colonne vertébrale et de pousser vos jambes répéter l`étirement.

Étirez vos muscles ischio-jambiers sur le Réformateur avec l`éléphant, et gagner de la force et la flexibilité dans vos mollets, les abdominaux et les hanches en même temps. Pour Elephant, vous vous tenez avec vos talons snugged contre les blocs d`épaule, les mains posées sur la barre. Flex vos orteils, le contrat de votre noyau fortement et tenir tout au long, et laissez tomber votre tête et les épaules vers la barre afin que votre corps forme un arc. En utilisant les hanches et le noyau, pousser les blocs très lentement, en maintenant une longue bande dans la cage thoracique et le diaphragme. Creusez vos talons dans le tampon pour allonger le tronçon le long du dos de la cuisse lorsque vous amenez le chariot mobile retour à la position de départ dans un mouvement lent en douceur,. Répétez Elephant cinq fois.

Renforcer vos muscles ischio-jambiers et vos genoux avec un exercice de traction et de libération dynamique, en utilisant la résistance du Réformateur pour améliorer la posture. S`asseoir sur la barre, les pieds à plat sur la plate-forme, dos des talons contre les blocs d`épaulement. Croisez vos bras devant vous à la hauteur des épaules, se reposer le bout des doigts sur le bras opposé. Imaginez une chaîne en courant la colonne vertébrale de votre coccyx à travers la couronne de votre tête au plafond. Contractez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez la contraction que vous tirez le chariot mobile vers vous, en utilisant vos jambes, et relâchez lentement. Gardez vos pieds à plat sur le chariot et répéter la traction et à libération 10 fois.

Étirer les ischio-jambiers et stabilisent vos genoux, fléchissant ainsi et redresser les genoux contre la résistance du Réformateur contribue à renforcer les muscles du mollet et ischio-jambiers et réduire votre risque de blessure au genou. S`agenouiller sur le chariot rembourré, les paumes de la barre, le noyau contracté, les pieds fléchis avec les orteils et plante des pieds contre les blocs d`épaulement. Votre jambe est parallèle au chariot mobile - mais pas se reposer sur elle. courber légèrement le torse, la tête et le cou, rentrez votre coccyx et redresser vos genoux pour pousser la voiture loin de vous. Sentez-vous l`étirement jusqu`à le dos de vos jambes. Gardez les muscles des jambes engagés comme vous pliez vos genoux, ce qui permet le transport de revenir à la position de départ. Continuer le mouvement push-pull huit à 10 fois.