Retour Étirements pour Bending avant

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Pour éviter les blessures tout en étirant, échauffement en amenant le mouvement à vos muscles et les articulations. Cat-vache se réchauffe le corps et étire le dos. Commencez sur vos mains et les genoux. Placez vos mains sous vos épaules et les genoux sous vos hanches. Inspirez et soulevez votre tête et tailbone- permettent le dos à arc. Expirez et arrondir votre colonne vertébrale que vous laissez tomber votre tête et coccyx. Continuez ce mouvement pendant une minute.

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Pour étirer les muscles le long de la colonne vertébrale, essayez cette torsion assis. Commencez assis avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Apportez votre talon droit près de votre os assis à gauche. Placez votre pied gauche à l`extérieur de la cuisse droite. Allonger à travers la couronne de votre tête, et attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale que vous tournez à gauche. Placez votre coude droit sur l`extérieur du genou droit. Pour le dos serré, commencez par votre pied gauche placé à l`extérieur du mollet droit. Cela crée moins d`une torsion, mais fournit encore un étirement pour votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations. Répéter l`opération sur le côté opposé.

Le muscle grand dorsal est un muscle majeur dans votre dos qui se connecte à votre colonne vertébrale, et a un rôle dans la flexion vers l`avant. Cow-Faced pose étire ce muscle et vous prépare à se penche en avant. Pour commencer, vous asseoir dans une position assise confortable. droite Levez votre bras droit vers le haut. Pliez votre coude, paume vers le bas pour atteindre votre dos. Apportez votre bras gauche à la Side- transformer votre paume il fait face derrière vous. Pliez votre coude, pour atteindre le dos de votre main votre dos. Travailler à serrer les deux mains. Pour les épaules serrées, placez une ceinture ou une sangle entre vos mains. Restez pendant trois à cinq respirations. Répétez de l`autre côté.

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Tout comme il est important d`étirer les principaux muscles de votre dos, il est tout aussi important d`étirer les muscles environnants. Serrés fessiers peuvent inhiber l`amplitude de mouvement dans le dos, tandis que les ischio-jambiers serrés créent un bas arrondi quand vous pencher en avant. Cela rend dangereux se pencher en avant. Orientée vers le bas chien non seulement étirer votre dos, mais aussi vos fessiers et ischio-jambiers, qui travaillent tous ensemble lorsque vous pencher en avant. Pour commencer, venez à vos mains et les genoux. Soulevez vos hanches vers le haut et le dos. Travailler pour créer une forme triangulaire avec votre corps, distribuer le poids uniformément entre vos mains et les pieds. Appuyez sur les os de la cuisse arrière et permettent aux os assis à glisser vers le haut. Dessinez vos omoplates sur votre dos pour protéger vos articulations de l`épaule. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations.