Exercices pour renforcer les muscles multifidus de la colonne vertébrale

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Soulevez la dorsale ou postérieure des muscles du dos pour renforcer les érecteurs et transversospinalis groupe. Pour faire l`exercice, mettre dans un ballon d`exercice sur votre estomac. Placez vos mains derrière votre tête et les hanches en équilibre sur le ballon et les pieds sur le sol, soulève votre torse. Les muscles abdominaux se prolonger ou étirer et le multifidi se resserrer dans la région lombaire du dos. Contractez les muscles abdominaux pour permettre à l`multifidus d`étirer et se détendre. Remplissez trois répétitions d`un compte de 10 pour commencer la construction de base et à l`arrière-exercices de renforcement. Augmenter les répétitions que l`augmentation de la force musculaire. Pour un exercice plus facile, laissez tomber vos genoux sur le sol tout en équilibrant vos hanches sur la balle.

Renforcer les formeuses, et multifidi muscles abdominaux de base avec la flexion et de rotation. Levez le bras droit au-dessus de la tête et plier la main, le bras et l`épaule sur la tête. pieds de plantes fermement, flex, tourner le torse et la hanche sur le côté gauche. Atteindre et saisir le mollet gauche avec la main gauche. Soulever le bras gauche au-dessus de la tête et plier la main, le bras et l`épaule au-dessus de la tête. Gardez les pieds plantés fermement, flex, tourner le torse et la hanche sur le côté droit. Atteindre et saisir le mollet droit avec la main droite. Ces actions une répétition complète. Les débutants devraient alterner les côtés pendant 10 répétitions. Engager les muscles abdominaux et ajouter des répétitions une fois que les muscles du dos sont plus forts. Ajouter la formation de la force à cet exercice en utilisant des poids à la main.

Isoler et renforcer les muscles transversospinalis qui incluent le multifidus en effectuant des exercices dorsaux sur le sol. Semblable à la dorsale soulever avec le ballon, poser à plat sur le sol, les bras sur le côté ou derrière le dos. Levez la tête, les épaules, le torse et le bassin vers le haut et en arrière en hyperextension. Engager les muscles abdominaux pour contrôler le retour au sol. Effectuez 20 répétitions de cet exercice tout en maintenant le hyperextension pour un nombre de cinq. Cette activité engage le dos et les muscles du tronc avant.

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Assis au bureau, avec vos mains à vos côtés, tirez vos épaules, les côtes et les fesses en arrière vers la colonne vertébrale et pour maintenir un nombre de cinq. Tirez vos épaules et torse vers le nombril et libérer tous vos muscles pour compter une répétition. Remplissez une série de trois séries de 10 répétitions-pour commencer. Augmenter le nombre de répétitions que l`exercice devient plus facile. Rappelez-vous de respirer et engager les muscles abdominaux. Gardez les épaules abaissées, en prenant soin de ne pas les soulever lors de la flexion ou d`extension.

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abdominale cœur de l`exercice, le dos et les muscles des jambes premier pour la construction globale de la force. Assurez-vous de la formation en alternance de force avec le cyclisme, la marche, l`aérobic ou la natation pour les entraînements les plus efficaces. un minimum d`inconfort pendant l`exercice est normal, mais la douleur de toute nature n`est pas. Obtenez un physique avant de commencer un régime d`exercice si vous êtes hors de forme. Des douleurs musculaires font des ravages sur les routines d`entraînement, donc tremper votre corps pendant 20 minutes dans du sulfate de magnésium pour le soulagement.