Comment les Abs Exercice tout en restant assis

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Si vous êtes assis avec peu de place pour se déplacer, comme dans votre chaise de bureau ou un siège d`avion, renforcer votre cœur avec des exercices simples qui utilisent le mouvement peu ou pas. L`exercice de creusage abdominale ciblée abdominis transversale, la couche la plus profonde du tissu musculaire abdominale, avec très peu de mouvement. Assoyez-vous et expirez comme vous aplatir votre ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Respirez normalement que vous maintenez la contraction pendant 10 à 60 secondes, puis relâchez. Un coude assis côte cible vos mais nécessite plus de obliques mouvement que le creusage abdominale. Assoyez-vous avec vos bras à vos côtés. Bend à droite que vous réduisez l`espace entre le côté droit de votre cage thoracique et votre hanche droite. Bend dans la mesure du possible, comme ramasser quelque chose au sol. Retour à une position verticale et répéter le virage à gauche.

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Si vous êtes assis et ont beaucoup de place pour bouger, comme à la maison en regardant la télévision, tonifier votre cœur avec des exercices qui se déplacent vos jambes. Effectuer une crise d`augmentation du genou pour cibler vos rectus abdominis. Asseyez-vous avec votre dos droit, les pieds sur le sol et les bras croisés sur la poitrine. Expirez, levez votre genou droit vers votre poitrine que vous vous penchez vers l`avant et contracter vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenir à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche, ou d`effectuer l`exercice en soulevant les deux genoux en même temps. Une torsion oblique assis améliore la résistance et le ton de vos obliques, le long des côtés de l`abdomen. Asseyez-vous et placez vos mains sur le dos de votre tête. Faites pivoter vos bras et le torse à droite que vous soulevez votre genou gauche vers votre coude. Pour plus d`intensité, tenir sur une barre placée sur vos épaules ou un haltère dans chaque main à votre poitrine.

Si une blessure au dos ou d`une grossesse vous empêche de visage allongé jusqu`à renforcer vos abdominaux, mais vous êtes en mesure d`obtenir sur le sol, effectuer une boucle allongée ou une torsion russe comme une alternative. Pour la boucle inclinable pour cibler votre rectus abdominis, asseyez-vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat. Croisez vos bras sur votre poitrine. puis se pencher en arrière baisser votre torse jusqu`à ce que votre dos est un angle d`environ 45 degrés par rapport au sol. Maintenez cette position pendant un ou deux chefs d`accusation, puis s`asseoir lentement et revenir à la position de départ. Ajoutez une touche pour cibler vos obliques. Asseyez-vous avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et se pencha légèrement en arrière. Enserrer vos mains devant votre poitrine. Faites pivoter vos bras, les mains et le torse aussi loin que possible vers la droite. Retour au centre, puis tourner à gauche. Étendez vos bras de votre poitrine avec vos paumes face à face. Tenez un haltère, kettlebell ou médecine balle pour augmenter l`intensité des deux exercices.

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Réchauffez avant d`effectuer des exercices abdominaux assis avec trois à cinq minutes de mouvements corporels tels que la marche, la danse ou marchant en place. Si vous êtes au travail, une marche rapide aux toilettes et à l`arrière augmentera la circulation avant d`exercer. Complète un à trois séries de 10 à 12 craquements, des torsions ou des creusage abdominale. Une fois que trois séries de 12 sont faciles, ajouter de la résistance sous forme de poids tels que haltères, kettlebells et haltères.