La douleur du cou Pendant Sit-Ups

Sit-ups, et leur exercice soeur, des craquements, renforcer efficacement et tonifier les muscles abdominaux. Un abdomen fort améliore votre posture, l`équilibre et la performance sportive globale. Un abdomen fort signifie un centre fort de votre corps qui aide à prévenir les maux de dos et améliore les activités quotidiennes, comme soulever des enfants, de meubles et de boîtes, assis avec une meilleure forme à l`ordinateur ou même le transport de vos produits d`épicerie.

la mauvaise forme provoque des douleurs au cou lors de la plupart des sit-ups ou des craquements. L`exercice vous oblige à se trouver dans une position couchée sur le dos avec vos genoux pliés et les mains lacées derrière votre tête. Vous êtes alors censé courber les omoplates (pour un crunch) ou la colonne vertébrale (pour un sit-up complet) du sol. Les pieds, coccyx (base de la colonne vertébrale) et le bas du dos doit toute la presse dans le tapis tout au long de l`exercice. Votre cou doit être légèrement courbé, avec vos coudes tiré vers l`arrière. Si vous tirez sur votre cou dans un effort pour obtenir plus d`amplitude de mouvement, vous aurez généralement commencer à ressentir de la douleur dans le cou après quelques répétitions. Vos mains doivent chatouiller seulement le dos de votre tête, ce qui devrait vous aider à résister à l`envie de tirer.

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Lorsque de nouvelles à des exercices abdominaux et manque de force appropriée pour compléter des sit-ups, les gens ne parviennent pas à contracter leurs entièrement abdominaux et soulevez seulement leur cou sur le sol dans un effort pour crunch. Cela met également la pression sur les muscles et les tendons du cou, ce qui conduit à la fatigue.

Si vous croyez que votre douleur au cou lors de sit-ups est causée par la mauvaise forme, vous pouvez continuer à travailler sur le renforcement de votre ventre avec attention à la forme. Toutefois, si vous êtes enceinte ou la récupération d`une blessure au cou, trouver d`autres exercices de renforcement des muscles abdominaux. Une douleur qui tire, poignarde ou irradie vers le bas de la colonne vertébrale ou sensations d`engourdissement et des picotements tout indique que votre douleur au cou pourrait être causée par quelque chose de plus grave que la simple fatigue musculaire et des problèmes de forme.

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Pour aider à réduire l`envie de tirer sur le cou pendant votre crise ou sit-up, essayez de croiser les bras devant votre poitrine ou se reposer vos mains sur vos cuisses comme vous contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Si vous trouvez encore votre mal au cou, essayez un exercice abdominale alternative. Planche tient, soulève la jambe suspendue, lève la jambe de chaise capitaine, croque sur un des ballons d`exercice ou des machines abdominales qui prennent en charge votre cou sont toutes les options.

Rappelez-vous, aucun exercice abdominal se peler les couches de graisse qui se cachent le muscle en dessous. Si vous effectuez des sit-ups pour obtenir un ventre plat, inclure beaucoup d`exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories supplémentaires et la graisse corporelle et de garder votre alimentation saine. Il serait dommage de souffrir par la douleur du cou et vaincre vos objectifs grâce à des choix alimentaires pauvres.