Grossesse Étirements pour la Haute-Abdomen
Contenu
pelviennes Tilts
Vidéo: 4 MEILLEURS EXERCICES ABDOMINAUX PENDANT LA GROSSESSE
Vidéo: Fitness Master Class - Abdos après grossesse
pelviennes offrent une basculements excellente occasion d`étirer le bas du dos et encourager une bonne posture. Ils seront également étirer et renforcer votre abdomen. Pour les exécuter, obtenir sur vos mains et les genoux et prendre une profonde inspiration. Contractez vos muscles abdominaux et inclinez votre bassin vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes puis se détendre.
creusage abdominale
Vidéo: Enceinte, douleurs lombaires et mal de dos
Cet exercice aide à tonifier et étirer les muscles profonds dans l`abdomen sans affecter le droit de l`abdomen ou les muscles extérieurs. Vous pouvez effectuer cet exercice en obtenant sur vos mains et les genoux et en laissant votre ventre pendre. Prenez une grande respiration en tirez votre ventre de façon à votre dos. Vous pouvez imaginer une corde attachée à votre nombril qui passe par votre corps et votre dos qui est en cours enfila. Maintenez cette pendant quelques secondes puis se détendre.
transverse assis
Vidéo: Enceinte et mal de dos : Des exercices pour soulager vite
Un autre tronçon utile est appelé transversus assis. Cela permet de réduire la séparation entre les muscles du haut-abdominale qui peut parfois se produire pendant et après la grossesse, selon Pour effectuer l`exercice, asseyez-vous avec vos jambes croisées et votre poids corporel déplacé légèrement vers l`avant « The Body Pilates. ». Inspirez profondément. Sur une expirez, rentrez votre ventre de façon à votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez.
Mise en garde
Il est normal que le droit de l`abdomen, ou les muscles abdominaux superficiels, pour séparer lorsque vous êtes enceinte. Ceci est appelé recti de diastasis. Cependant, il arrive que ces muscles ne vont pas revenir ensemble après la grossesse, conduisant à des douleurs dorsales, une mauvaise posture et d`autres questions. Pour éviter d`aggraver cette condition, ne pas effectuer des exercices abdominaux traditionnels, comme des sit-ups, des craquements ou de Cent de Pilates, jusqu`à ce que vous avez reçu le feu vert de votre médecin.