Exercice bombement du disque

Chaque disque dans votre colonne vertébrale contient un fluide qui amortit la colonne vertébrale. Lorsque le mur de disque devient faible, le fluide peut bomber et appuyez sur votre nerf sciatique. Alors que les disques eux-mêmes ne connaissent pas la douleur, les muscles et les nerfs autour d`un disque bombé peut être atrocement douloureux. Bien que certains cas seront finalement besoin d`une intervention chirurgicale pour résoudre la douleur, beaucoup sont aidés avec un exercice adéquat.

Avec une blessure au bombement du disque, il est important de renforcer vos muscles du tronc. Votre colonne vertébrale lui-même n`a pas de muscles, de sorte que l`abdomen « noyau » et les muscles glutteal maintenir la colonne vertébrale dans l`alignement approprié. Il est nécessaire d`exercer les muscles du tronc sans causer de tension sur la zone blessée. Il y a beaucoup de bonnes classes de soins et de retour des cours de thérapie physique qui peuvent vous apprendre comment exercer correctement votre dos. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous effectuez des exercices qui aident votre condition.

Le flux sanguin aide à nettoyer et à guérir une zone d`inflammation. Le but est d`obtenir le sang qui coule dans la zone blessée sans provoquer une compression supplémentaire. Alors que de nombreux exercices d`aérobie sont à fort impact, la marche, le vélo et la natation sont d`excellents moyens pour obtenir votre sang de pompage sans l`impact lourd sur votre colonne vertébrale. Il existe plusieurs configurations de vélos stationnaires, certains peuvent être à l`aise, certains peuvent augmenter votre douleur. Une machine elliptique est un autre moyen à faible impact pour augmenter le flux sanguin. Votre blessure particulier déterminera quel équipement est le plus confortable pour vous.

Une fois que vous avez réchauffé et l`augmentation du flux sanguin, il est temps d`effectuer des exercices qui travaillent sur les muscles de soutien de base. Alors que vous pouvez faire ces sans aucun équipement, il y a quelques éléments qui peuvent augmenter l`efficacité de votre entraînement. Une grosse boule d`exercice fonctionne toutes les couches de vos muscles abdominaux et glutteal. Lorsque vous êtes assis sur le ballon et soulever alternativement la jambe et le bras adverse, il vous fait d`utiliser vos muscles de base pour équilibrer. En gardant les deux pieds sur le sol, rouler la balle à bas du dos et trouver la position pour faire des craquements qui fonctionne vos abdominaux, mais ne pas fatiguer votre dos. Faites rouler la balle à votre haut du dos, la zone située entre vos épaules en équilibre sur la balle, vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds sur le sol et votre colonne vertébrale droite. Les muscles glutteal devraient travailler pour vous tenir droit.

Une machine comme un Total Gym ou formateur total vous permet d`effectuer des squats sans forcer votre dos. Sur cette machine de type plate-forme coulissante, vous êtes à environ une pente de 45 degrés plutôt que de se tenir droit. Faire des squats debout droit, surtout si vous ajoutez des poids, peut provoquer une compression de la colonne vertébrale qui est ce que vous devez éviter. Une table d`inversion vous permet d`exercer et décompressez votre colonne vertébrale en même temps. Pendant que vous inversé, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux tels que des craquements. Lorsque vous inversez, le fluide dans votre disque bombé est capable de revenir dans son espace normal. Cela est souvent temporaire, mais fournit le soulagement de la douleur pour beaucoup de gens.

étirement correctement vos muscles abdominaux et glutteal est également important de garder votre dos en bonne santé. Lorsque vous étirez il est important d`être conscient et pas placer la compression sur votre zone blessée. Vous pouvez utiliser la balle ou poser sur le sol à l`étirement. Si vous avez accès à une table d`inversion, vous pouvez étirer tout inversé, ou tout simplement permettre l`inversion d`étirer doucement votre colonne vertébrale. Après avoir connu une blessure au disque bombé, il est essentiel de se rappeler d`étirer sur une base régulière. Si vous devez rester assis ou debout pendant une longue période de temps, essayez de travailler une routine dans votre journée qui vous fait bouger et étire la région.