Comment faire un Crunch sans blesser le cou ou le bas du dos

Réchauffez avant de faire des craquements. Marcher, monter un vélo d`exercice ou hop sur le vélo elliptique pendant 15 minutes à un rythme facile.

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L`exercice sur une surface rembourrée. Si vous n`êtes pas sur un sol recouvert de moquette, utilisez un tapis de yoga. Si vous trouvez que la douleur au bas du dos en particulier est votre problème, faire des craquements sur un grand ballon d`exercice gonflable.

Vidéo: Exercice 12 - Pour un ventre plat ! -- Les abdominaux inversés

Allongez-vous avec vos genoux pliés et les pieds sur terre. Reposez vos doigts sur le dos de votre tête, votre cou, sans les entrelaçant. Comme alternative, croisez vos bras sur votre poitrine.

Appuyez sur le bas du dos contre le sol et contractez vos muscles abdominaux pour rouler vos épaules et du tapis d`environ 4 pouces. Gardez vos coudes même avec vos oreilles et votre sur le plancher bas du dos. Expirez pendant que vous relevez.

Maintenez la contraction pendant une seconde au sommet de la crise, puis inspirez comme vous lentement plus bas. Garder le mouvement contrôlé. En se fondant sur l`élan pour craquements non seulement cheats vos abdos, ça peut faire mal votre dos.

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Arrêtez et se reposer après une série de 12 redressements assis. Donnez-vous au moins 30 secondes avant de faire un autre ensemble.