Pouvez-vous faire des exercices Abs sur le lit au lieu d`un exercice Mat?

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Une longue liste d`exercices de poids corporel peut vous aider à sculpter vos abdos, mais pour obtenir le plus d`avantages de la séance d`entraînement, effectuer des exercices qui engagent vos abdos à un haut degré. Un Conseil américain sur l`étude Exercice trouvé la manœuvre de bicyclette, dans laquelle tu es couché sur le dos et la pédale un vélo imaginaire, génère le plus haut degré d`activité dans vos abdos, et vous pouvez effectuer cet exercice dans son lit. D`autres exercices efficaces ab vous pouvez effectuer dans le lit comprennent des craquements de la jambe verticale, croque inverse et craquements traditionnels.

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En utilisant la forme appropriée que vous effectuez vos exercices ab est d`une importance vitale pour éviter une blessure. Le solide, plancher plat offre une surface idéale pour des exercices tels que la manœuvre de la bicyclette et des craquements, et pendant que vous pouvez effectuer ces exercices dans le lit, assurez-vous de votre formulaire est correcte. Par exemple, lorsque vous effectuez la crise de la jambe verticale, à plat sur le dos, plier à la taille et pointer vos pieds au plafond. Un lien entre vos mains derrière votre cou et, comme si vous effectuez une crise traditionnelle, levez la tête, les épaules et le haut du dos. Une bonne forme pour cet exercice vous oblige à garder votre dos si elle affaisse droite en raison d`un matelas mou, pensez à utiliser une peau plus ferme un.

Comme cela est le cas avec un groupe de muscles, vos abdos ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements. À ce titre, évitez d`effectuer des exercices ab dans le lit sur un basis- quotidien toujours prendre un jour entre les séances d`entraînement et éviter de travailler vos abdos si elles sont encore douloureux d`une séance d`entraînement précédent. Les répétitions et de séries que vous choisissez dépendent en partie de votre force et de familiarité avec des exercices ab, mais la dernière poignée de représentants dans un ensemble donné doivent toujours être difficiles à effectuer. L`ACE recommande un maximum de trois séries de pas plus de 25 répétitions par session.

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