Les meilleurs Ab exercices sur un rebondeur

Allongez-vous sur votre dos sur le rebondeur, vos pieds à plat sur le sol avec vos mains soutenant votre tête. Puis levez vos pieds quelques pouces du sol. Comme vous le feriez lors de l`exécution des craquements de bicyclette normale, redressez votre genou gauche tout en fléchissant le genou droit à votre poitrine - utilisez vos abdominaux pour soulever et tourner le haut du corps pour apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Répéter l`opération avec le genou droit d`un mouvement de pédalage bicyclette. Effectuer trois séries de 12 répétitions.

Ces exercices simulent sautillements et sont excellents pour la force de base. Stand avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Aller avec les pieds écartés et augmenter simultanément vos bras au-dessus la tête, puis revenir en arrière en position regardant fixement, faire en sorte que vos pieds ne débarquent pas sur le cadre. Expirez lorsque vous sautez en position de départ, et de respirer quand vous sautez. Ce sont des mini-sauts rapides. Engagez votre abs - votre dos doit être droit à tout moment. Effectuer trois séries de 20 sauts.

Semblable à croque debout, genou pose aider à construire un noyau solide et tonifier vos abdos. Pendant que vous êtes en plein vol, se concentrer sur l`engagement vos abdos. Debout, pieds joints, les bras sans serrer sur les côtés et commencer à faire du jogging à un rythme modéré. Alors que le jogging en place, alterner vos genoux, les soulevant au niveau de la hanche alors que votre coude opposé rencontre genou opposé. Cela imite une crise permanente. Effectuer trois séries de 20 répétitions sur chaque genou.

Allongez-vous confortablement sur le dos, les mains sur la poitrine et soulevez vos jambes vers le ciel. Pliez les genoux légèrement. Utilisez vos abdominaux pour soulever votre corps, les jambes doivent être sur votre tête et le corps devrait créer une forme de U. Vos épaules doivent soulever légèrement le trampoline. Maintenez la position puis revenir à la position de départ. Alors que votre corps est en position U, serrez vos abs si vous vous sentez crunch eux. Votre respiration doit être régulière, la respiration comme vous venez en position, la respiration que vous baissez vos jambes. Effectuer trois séries de 15 relances.