Exercices Boot Camp

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La course est un exercice commun dans des camps d`entraînement. La plupart des routines d`entraînement comportent un certain type de composant en cours d`exécution, car il est un excellent moyen de construire la jambe et la force cardiovasculaire. Une piste de camp d`entraînement typique se compose d`environ deux miles, qui devraient être couverts en neuf à 14 minutes. Ceci est en cours d`exécution à une vitesse de neuf à 10 miles par heure.

Selon bootcamp4me.com, voici comment se font les culturistes 8 de comptage: "Commencez en position debout. Accroupir (1) et placez vos mains sur le sol devant vos pieds (2). Mettez votre poids sur vos mains (3) et sauter vos pieds à une position de push-up (4). Effectuez l`une push-up (5). Aller a les deux pieds sur les côtés (6) et avant (7). Reculez vos pieds à vos mains (8) et revenir à la position de départ. C`est un représentant." Répétez 20 à 30 fois.

Pour faire un sit-up, se coucher sur le sol sur le dos, les pieds ensemble. (Lorsque vous débutez à faire des sit-ups, accrochez vos pieds sous un canapé ou d`une chaise pour le rendre plus facile sur le dos.) Placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous lentement vers vos genoux. Pause, puis vous baisser lentement au sol. Utilisez vos muscles abdominaux, plutôt que les muscles du dos pour vous propulser vers l`avant. Faire chacun un sit-up exercice individuel. Deux cents à 300 sit-ups sont souvent une partie obligatoire d`une séance d`entraînement du camp d`entraînement.

Bien qu`ils semblent faciles, les cercles de bras sont un exercice difficile, et après un certain temps, vous aurez certainement "Sentir la brûlure." Pour les faire, il suffit de maintenir vos bras parallèles au sol et de les déplacer dans les cercles dans le sens horaire de 6 pouces. Après avoir fait 10, direction inverse et faire 10 plus. Faites 150 à 200 cercles de bras pour obtenir un maximum d`avantages.

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La touche orteil du genou soulevé est un exercice simple qui pousse plus difficile que vous allez. Tenez en place avec vos pieds la largeur des épaules. Apportez un genou rapidement à votre poitrine, puis rapidement. Répétez avec l`autre jambe. Après avoir mis votre deuxième jambe vers le bas pencher et toucher vos orteils. Ne touchez que vos orteils après avoir levé les deux genoux. Faites 200 répétitions pour les meilleurs résultats.