Comment enseigner une classe Boot Camp

Pour vous aider à planifier votre classe, effectuer des évaluations physiques avant la session initiale. Peser chaque élève et effectuer d`autres évaluations de base, telles que la mesure de tour de taille et les pourcentages de graisse corporelle. Ensuite, adapter votre programme au niveau de condition physique de votre classe. Si la plupart des participants ont besoin de perdre du poids, par exemple, augmenter le temps passé sur le cardio. Si certains participants sont très obèses, offrent des activités cardio non-poids portant, comme faire du vélo stationnaire. Les connaissances que vous gagnez de passer en tête-à-tête avec les élèves peuvent vous aider à motiver vos élèves pendant les cours. Répétez les évaluations hebdomadaires. Cela aide les participants voient leurs progrès et vous aide à juger si oui ou non vos élèves sont sur la cible pour atteindre leurs objectifs et d`ajuster vos classes restantes si nécessaire. Faites une vérification à la fin de la dernière classe afin que chacun puisse évaluer leurs réalisations. Vous pouvez également utiliser les données pour évaluer votre propre performance en tant qu`instructeur.

Commencez la classe avec au moins cinq minutes d`exercice cardio lumière, comme le jogging en place ou la corde à sauter. Suivez ce avec des étirements dynamiques, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires de votre classe travaillera pendant la séance d`entraînement. La partie principale de votre séance d`entraînement sera un long circuit composé d`une série d`exercices effectués avec peu ou pas de repos entre les activités. Mettre fin à la classe avec cinq minutes de refroidissement qui peut être similaire au warm-up. Suivez ce avec des étirements statiques des groupes musculaires pendant l`entraînement principal. Pensez à ajouter quelques touches amusantes en classe. Jouer de la musique rythme rapide. Demandez à vos élèves de porter des vêtements de style militaire. Inclure des exercices de compétition, comme les courses de relais.

Tout simplement parce qu`il est appelé « camp d`entraînement » ne signifie pas que vous devez être un sergent. Au lieu de cela, se concentrer sur d`être positif et encourageant vos élèves. Faire un commentaire positif à chaque individu à un moment donné dans toutes les classes. Cela permet à vos élèves que vous vous souciez de leur progrès et aide à établir une atmosphère accueillante. Regardez les étudiants attentivement et faire des corrections lorsqu`ils utilisent la forme incorrecte. lui des compliments quand ils commencent à utiliser la bonne technique. Cela peut vous aider à maintenir un ton optimiste, sans jugement. Encouragez vos élèves à partager leurs objectifs de conditionnement physique les uns avec les autres, que ce soit avant ou après la classe. Si vous aidez vos élèves à développer la camaraderie de groupe, ils peuvent motiver les uns les autres pour réussir.

Vous pouvez inclure pratiquement tout exercice dans un circuit de camp d`entraînement, y compris callisthénie poids corporel et des activités en utilisant des poids libres, des bandes d`exercice ou de machines. Par exemple, instructeur de conditionnement physique Crews Leigh suggère un circuit 10 exercice effectué deux fois à moins de 25 à 27 minutes. Passez une minute sur chaque activité et prendre plus de 20 secondes pour se déplacer entre les stations. exercices synchronisation plutôt que de les mesurer par des répétitions permet aux participants de travailler à leur propre rythme, en faisant autant de représentants qu`ils le peuvent pendant une minute. Les exercices des équipages comprennent plus petits cavaliers runs platforms- kettlebell get-step-côté UPS-machine rapide planks- UPS-squats sur une jambe avec des côtelettes de bois de bande de résistance rows- avec tractions inverse lunges- avec les pieds surélevés, combinés avec des balançoires crunches- kettlebell - les mouvements brusques de saut-overs- et latéraux sur les disques réalisés glissant. Les séances d`entraînement devrait devenir plus difficile que la classe progresse et que les participants à améliorer leur force et de conditionnement.