Quel genre d`exercices faites-vous la première semaine de Boot Camp?

Les séances d`entraînement que vous faites dans la première semaine seront probablement similaires à celles que vous faites dans la quatrième semaine, mais l`intensité de la quatrième semaine sera beaucoup plus élevé. Vous devez vous attendre, cependant, de sauter à droite dans la séance d`entraînement de base dans votre première semaine. La plupart des séances d`entraînement du camp de démarrage intègrent une structure de formation d`intervalle, ce qui implique généralement une combinaison de cardio pompage sanguin et de la formation lente, la force concentrée. Même dans la première semaine, vous allez habituellement pour les petites séries ou des sprints et faire d`autres exercices de haute énergie qui changent rapidement aux circuits de faible intensité comme des mouvements brusques, push-ups et pull-ups.

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Préparez-vous à respirer fort de l`obtenir-aller. Un point fort de séances d`entraînement du camp de démarrage est la partie cardio de haute intensité. Vous serez pousser votre corps à ses limites de la première semaine, brûler environ 600 calories ou plus par heure. Votre fréquence cardiaque sera à environ 77 pour cent de son intensité maximale pendant la partie cardio, montée en flèche parfois jusqu`à 91 pour cent. Vous serez invité à faire des mouvements rapides aérobie, même au cours de la première semaine. Ceux-ci peuvent inclure monter et descendre les escaliers, des sprints, des pantins, traînant courses, sauts squat et plis du genou. Si vous êtes juste de commencer à poursuivre des objectifs de remise en forme et se mettre en forme, vous voudrez peut-être commencer lent avec une routine de circuit dans la salle de gym et de travailler votre chemin jusqu`à prendre une classe de camp d`entraînement.

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Soyez prêt à peu ou pas de temps d`arrêt lors de vos premières séances de camp d`entraînement. Vous pourriez vous sentir comme prendre beaucoup de pauses, mais vous devrez utiliser la nature cyclique intégrée de la séance d`entraînement que votre repos. Vous serez hors d`haleine après la partie d`aérobic, de sorte que le passage à faire des push-ups, sit-ups et les mouvements brusques devrez remplacer comme votre rétablissement. Apportez une bouteille d`eau et de rester hydraté, en gorgées rapides chaque fois que vous le pouvez. Écoutez votre corps, bien que. Si vous avez des douleurs articulaires ou éprouvez beaucoup de douleur, vous pourriez avoir à sortir plutôt que de forcer votre chemin à travers la séance d`entraînement.

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La partie de la formation de la force de votre séance d`entraînement de camp d`entraînement comprendra une variété d`exercices qui construisent vos muscles rapidement. Ceux-ci peuvent inclure votre propre poids corporel plutôt que des poids à la main, selon le type de classe de camp d`entraînement vous assistez. Dans la première semaine, vous demandera probablement de faire des exercices tels que push-ups d`escalade de montagne, au cours de laquelle vous vous déplacez vos pieds et pendant que vous faites push-ups. D`autres exercices de musculation pourraient inclure notamment triceps à l`aide d`un banc ou un trottoir, des planches, des levées de jambe et des sit-ups tout en maintenant un haltère sur la tête.