Recumbent Plan d`entraînement vélo

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Pour la première semaine, la pédale sur le vélo à un faible niveau de résistance. Si vous êtes un débutant d`exercice, vous pouvez même commencer sans résistance - il suffit de tourner. Si vous exercez régulièrement, vous pouvez commencer par moyenne à haute résistance. Commencez par utiliser votre vélo couché pendant 30 minutes à la fois, trois fois par semaine.

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Une fois que vous êtes habitué à pédaler sur le vélo couché, il est temps de varier vos séances d`entraînement afin que vous ne vous ennuierez pas. Une excellente façon de vous mettre au défi et de travailler le haut du corps est d`ajouter des haltères à votre séance d`entraînement. Est-ce que les boucles biceps et des ascenseurs que vous pédalez. les faire dans des ensembles de 10 jusqu`à ce que vous ne pouvez pas terminer un ensemble complet.
Pour vos abdominaux pendant que vous pédalez, déplacez votre siège un peu plus haut que la normale, et la pédale comme d`habitude. Vous devrez tendez vos abdos tout en pédalant, en simulant une crise ou sit-up pendant votre séance d`entraînement.

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Une fois que vous avez vraiment reçu le coup de la moto en position couchée, manivelle vos séances d`entraînement d`un cran. Si vous avez travaillé à une résistance moyenne ou basse, tourner vers le haut de la résistance. Si votre vélo a un réglage « en montée », essayer pour tout ou partie de la séance d`entraînement.
Comme vous gagnez plus d`expérience sur le vélo couché, commencer à exercer plus de 30 minutes pour une ou deux séances d`entraînement par semaine, et ensuite essayer de travailler plus de trois jours par semaine. Ajouter environ 10 minutes à la fois, et augmenter d`une journée par semaine jusqu`à ce que vous faites de l`exercice cinq ou six jours par semaine.
Pour éviter de heurter un plateau, toujours varier votre routine d`exercice. Vous pouvez utiliser des poids un jour, augmenter la résistance sur le vélo l`autre, lever le siège suivant, et ainsi de suite. Lorsque vous vous sentez prêt, incorporer les variations ensemble. Par exemple, lors d`une de vos séances d`entraînement, vous pouvez augmenter le siège pour travailler vos abdominaux et augmenter la résistance à la « haute » pour l`ensemble de l`entraînement.