Comment faire une séance d`entraînement Quick Boot Camp à la maison

Mettre en place une zone d`entraînement dans votre maison qui a un plafond assez haut que vous pouvez sauter avec votre bras levé ou utilisez une corde à sauter, une ventilation adéquate et a un sol mou sur lequel vous pouvez sauter à plusieurs reprises sans douleur ou d`inconfort. Établir un tapis d`exercice ou une grande serviette pour aider à amortir le sol et garder transpirer les planchers de bois ou de la moquette. Avoir de l`eau, une serviette, votre téléphone cellulaire, votre iPod ou tout autre confort matériel que vous voulez. Retirez tous les éléments de votre escalier si vous voulez ajouter des escaliers en cours d`exécution à votre séance d`entraînement.

Chauffer pendant quelques minutes avec des mouvements de faible intensité. Résister à sauter à droite dans une séance d`entraînement intense parce que vous êtes à court de temps. Jog en place, tournez votre torse à l`autre et balancer vos bras pour obtenir le sang qui coule à vos muscles et coordonner votre cœur, les poumons et d`autres muscles pour une efficacité maximale.

Commencez vos circuits de 30 secondes une fois que vous êtes échauffé. Exercice à 40 pour cent à 70 pour cent de votre intensité maximale au cours de chaque exercice, ne prenant que peu de 15 à 30 secondes entre chaque exercice repose, recommande spécialiste en conditionnement physique Fabio Comana.

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Autres exercices de résistance élevée avec des exercices à faible résistance. Commencez par courir en place, puis passer à des tractions, des pantins, puis tractions. Alternate haut du corps, de base et des exercices du bas du corps, tels que les squats, puis tractions, des craquements, fentes, boucles biceps et de pied de bicyclette. Inclure ces exercices ainsi que des escaliers en cours d`exécution, burpees, alpinistes, exercices de base, les trempettes, les coups de pied bout à bout et la corde à sauter.

Exécuter des exercices de haute résistance tels que tractions, tractions, tractions, dips et barbell, kettlebell et exercices bande de résistance à une vitesse vigoureuse, plutôt que lentement si votre objectif est avant tout la combustion des calories. Ne pas mettre en pause entre les répétitions, et permettre à la gravité et l`élan pour vous aider comme vous soulever et abaisser votre poids ou le poids corporel. Faites les exercices lentement si votre objectif est le renforcement musculaire ou d`améliorer l`endurance musculaire. Laisser une pause entre vous lever et abaisser ou un poids.

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Rafraîchissez-vous après votre séance d`entraînement pendant au moins cinq minutes en marchant lentement pour laisser votre rythme cardiaque et la respiration à la normale reviennent. Résister à la tentation de maximiser votre consommation de calories par l`exercice dure jusqu`à la fin de votre séance d`entraînement. Terminez chaque séance d`entraînement avec des étirements. Déplacez vos muscles légèrement au-delà du point de leur amplitude normale de mouvement et maintenez l`étirement pendant 20 à 30 secondes.