une machine à ramer simple peut donner une bonne séance d`entraînement cardio?

Obtenir au moins 20 minutes d`exercice cardio trois à quatre jours par semaine est suffisant pour maintenir la santé, l`Institut de cardiologie de Texas note. L`augmentation de la durée d`exercice de 30 à 45 minutes et il est nécessaire de faire plus souvent à brûler les graisses. Faire chauffer et refroidir pendant au moins trois minutes avant et après pour faciliter la transition du système cardio-vasculaire et de la routine d`exercice. Vous devez également frapper votre fréquence cardiaque optimale pour exercer suffisamment votre cœur et le système cardiovasculaire. La plupart des machines à ramer sont équipés de fonctions qui vous permettent de surveiller la fréquence cardiaque et les calories brûlées.

L`intégration de l`entraînement par intervalles dans les routines d`entraînement de la machine à ramer les rendra plus efficace à renforcer le cœur et le système cardiovasculaire. La formation d`intervalle est essentiellement en alternance entre périodes d`activité intense et des périodes d`intensité moins forte, note MayoClinic.com. Eclats de l`aviron à haute intensité devrait durer environ 30 secondes avant de ralentir vers le bas à votre rythme normal. L`intégration de l`entraînement par intervalles aide également le corps à brûler plus de calories.

Rameurs sont un faible impact, donc il y a un faible risque de blesser les genoux et les chevilles. En utilisant une machine à ramer pendant 25 minutes brûle environ le même nombre de calories que 40 minutes sur un vélo stationnaire. Si vous pesez environ 155 livres, l`aviron à une intensité modérée pendant 30 minutes brûle 260 calories, alors une séance d`entraînement d`aviron vigoureux brûle 316 calories, selon Harvard Health Publications.

Lorsque vous utilisez une machine à ramer, utiliser des mouvements lisses, fluides qui permettent gamme complète de mouvement sur un plan horizontal droite, l`American College of Sports Medicine conseille. Cela signifie que vos mouvements devraient permettre à vos genoux pour plier tout en laissant vos bras et vos épaules atteignent en avant. exécuter correctement le mouvement de l`aviron vous permet de cibler les muscles que vous aimeriez tonifier et se développer.