Comment faire pour utiliser la machine Tone 300 Rowing corps DP
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- vêtements d`entraînement
- Body DP Tone 300
- chaussures de gym
- eau
- Essuie-mains
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Glisser le siège du corps DP Tone 300 tout le chemin vers le bas en direction de la plate-forme de pied et à cheval sur la machine. Abaisser soigneusement votre derrière sur le siège de la machine, placer vos pieds fermement sur les plates-formes.
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Pliez les deux genoux à une position accroupie pour atteindre vers le bas et prenez la barre d`aviron avec les deux mains.
Accroupie tout en restant assis sur la machine à ramer permettra au siège de glisser vers l `avant afin que vous puissiez atteindre la barre de ligne. Garder le dos droit et ventre tiré dans, redressez vos genoux en poussant fermement vers le bas avec vos pieds et en tirant la barre de la ligne en direction de votre taille. Comme le siège de la machine à ramer glisse en arrière avec votre jambe de presse, contracter les abdominaux, les triceps et les fessiers pour vous assurer que tout le noyau fonctionne bien ensemble.
Garder le dos droit et le ventre tiré au cours d`aviron exerises contribuera à protéger le bas du dos et travailler les abdos.
Terminez l`extension en tirant sur la barre de ligne tout le chemin jusqu`à la taille, se penchant légèrement en arrière, si nécessaire, et en appuyant sur les coudes devant votre côtés vers votre dos. Gardez la barre de ligne entre la taille et la poitrine en tirant pour éviter de forcer les muscles du cou et de maintenir une colonne vertébrale droite. Expirez sur l`extension.
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Tenir la ligne pendant quelques secondes, puis tirez votre torse dos droit. Lentement commencer à plier les genoux et se penchant en avant pour faire glisser le siège de machine à ramer en arrière vers vos pieds. Inspirez sur le squat avant.
Répétez l`extension vers l`arrière et faire glisser vers l`avant pour autant de répétitions que possible, maintenir un rythme régulier et contrôlé. Rappelez-vous de respirer sur l`extension et expirez sur la glissière avant.