Séance d`entraînement de plage pour Femmes

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Cardio brûle les graisses, augmente votre endurance et stimule votre métabolisme pour brûler les graisses étendu. Vous ne devez pas aller à la salle de gym ou d`investir dans l`équipement d`entraînement coûteux à brûler les graisses pour un corps mince de plage. Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, vous fait respirer plus fort et utilise les grands groupes musculaires est considéré comme cardio et brûle les graisses. Choisissez tout type d`exercice cardio, comme la marche rapide, le jogging, la course ou même la corde à sauter, et tournez l`exercice dans un intervalle d`entraînement à brûler les graisses. Réchauffez pendant cinq minutes à faire cardio lumière. Faites de l`exercice cardio à l`effort modéré pendant deux minutes, puis accélérer jusqu`à l`effort maximal pendant une minute. Lent retour à modérer l`effort pendant deux minutes. Répétez ce schéma pendant 20 minutes ou 6 à 10 répétitions de la séquence. Laisser refroidir pendant cinq minutes en marchant et en étirant vos muscles après votre séance d`entraînement.

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Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour brûler les graisses et augmenter votre masse musculaire maigre. exercices de poids corporel construire le muscle en utilisant votre propre poids corporel contre la gravité. Travailler tous les principaux groupes musculaires chaque semaine en travaillant sur trois jours non consécutifs par semaine. Travailler le haut du corps sur l`un des jours, votre cœur un autre jour, puis le travail du bas du corps le troisième jour. Renforcer le haut du corps en faisant des tractions et des pompes. exercices de base peuvent inclure des craquements et des planches. Lorsque vous vous concentrez sur le bas du corps, faire des squats et des mouvements brusques. Commencez avec huit répétitions de chaque exercice et progressivement
travailler votre chemin jusqu`à 12 répétitions que vous devenez plus fort. La clé est de garder vous mettre au défi.

Poids, tels que des haltères, haltères et des balles de médecine, sont une bonne façon de raffermir et tonifier vos bras, la poitrine, les épaules et le dos. Balancer une boule de médecine de côté à l`autre travaille vos abdominaux, et surtout vos obliques. Prenez un ensemble de 5 livres à 8 livres haltères et faire 10 à 12 répétitions de la poitrine flys, boucles biceps, triceps commissions occultes et l`exercice de la ligne d`haltères pour le haut du dos. Tenir une boule de médecine de 8 livres à bout de bras devant votre corps et déplacez vos bras vers la gauche puis vers la droite pour renforcer et tonifier vos épaules, les bras et abdominaux supérieurs. Tenir les haltères à la hauteur des épaules avec vos coudes près de votre corps lorsque vous faites des squats ou des mouvements brusques pour ajouter une résistance supplémentaire pour une bonne séance d`entraînement du bas du corps.

Si vous avez attendu jusqu`à quelques semaines avant votre voyage à la plage et l`été est déjà en plein essor, une séance d`entraînement du camp de démarrage peut être ce que vous avez besoin de perdre du poids supplémentaire et tonifier vos muscles. Vous pouvez voir des progrès vers votre corps de plage de cinq à six semaines en combinant exercice de haute intensité avec une faible teneur en gras, régime faible en calories. séances d`entraînement de style camp de démarrage sont de haute intensité et ne doivent pas être entrepris sans l`approbation de votre médecin. séances d`entraînement du camp de démarrage comprennent callisthénie haute énergie tels que les prises de saut, coups de squat et la course. Exercices de musculation comprennent de nombreuses répétitions de pull-ups, push-ups et
craquements.