Comment faire des exercices d`étirement pour les abdos et les muscles de l`estomac

Visez trois séances d`étirements statiques chaque semaine - soit après ou entre vos séances d`entraînement. Idéalement ces sessions devraient durer jusqu`à 30 minutes, mais seulement deux de ces minutes doivent être exclusivement dédié à vos abdos. Le Conseil américain sur l`exercice recommande la tenue chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, et en répétant le tronçon de deux à quatre fois.

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étirements dynamiques devraient être incorporés dans le cinq warm-up que vous faites à 10 minutes avant chaque séance d`entraînement. Il vous suffit de passer environ 30 secondes à la fois sur une étendue dynamique donnée.

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Commencez lentement avec vos étirements dynamiques pré-entraînement, puis de travailler jusqu`à des mouvements plus rapides et plus grands que vos muscles au chaud - mais jamais si vite ou grande qu`ils sont hors de contrôle. Deux des meilleurs étirements dynamiques pour vos abdos sont des rotations du tronc et des coudes latéraux ou des coudes latéraux. Pour ce faire, les coudes latéraux, maintenez une longue cheville sur le dos de vos épaules et se pencher d`abord sur un côté, puis l`autre. Vous pouvez également faire atteint côté, en écartant la cheville et atteindre votre bras droit et à gauche, suivi par le bras gauche et à droite.

Pour effectuer des rotations du tronc, se place avec vos genoux légèrement pliés. Gardez votre nombril serré pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous faites pivoter votre torse d`un côté à l`autre. Pensez à déplacer non seulement vos côtes supérieures, mais votre côté nombril à côté aussi.

étirements statiques abdominaux sont mieux fait à la fin de votre séance d`entraînement, ou entre les séances d`entraînement pour le soulagement du stress et relâchement des muscles serrés. Si vous avez un ballon d`exercice ou formateur Bosu à votre disposition, le tout plus facile - et plus - étirement statique abdominale est tout simplement vous drapait face vers le haut sur la balle ou le côté rond du formateur. La balle prend en charge simultanément votre colonne vertébrale et vous positionne pour l`étirement parfait.

Si vous n`avez pas accès à un ballon d`exercice, vous pouvez simuler le même étirement statique en position couchée face vers le bas sur le sol. Laissez vos hanches en contact avec le sol que vous vous appuyez sur votre forearms- redresser vos bras pour un étirement plus intense. Prenez soin de répandre la courbe vers l`arrière uniformément le long de la colonne vertébrale au lieu de se concentrer uniquement sur l`extension bas du dos.