Qu`est-ce que cela signifie pour attirer votre Nombril à votre colonne vertébrale?

Vidéo: George Zimmerman`s Story Simply Makes No Sense

Ab exercices, tels que le creusage simple, des craquements, des boucles, le canif et croque inverse, travailler votre rectus abdominis, ou le muscle long washboard qui court votre milieu. Des exercices comme des torsions crunch travailler vos côtés sur les obliques de votre torse. Toutefois, lorsque vous vous concentrez sur le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale, vous travaillez aussi la transversale abdominis plus profond. Ce muscle est comme un corset intérieur qui enveloppe horizontalement autour de votre section médiane de côtes à votre bassin. Santé-sage, il est responsable de beaucoup de choses que vous ne pensez pas, comme la protection de vos organes internes, l`expulsion de l`air et de l`élimination. Apparence-sage, il peut faire la différence entre vos abdos forts étant ronds ou plats.

Vidéo: Audition sur le changement climatique de J-M Jancovici à l`Assemblée Nationale- 6/2/2013

Avant d`essayer un autre exercice ab, allongé sur le dos sur un tapis avec vos genoux plats pliés et les pieds sur le sol. Tout en poussant le dos dans le tapis, prenez une grande respiration, mais au lieu d`élargir votre poitrine, laissez l`air gonfler votre estomac. Ensuite, expirez lentement en contractant vos muscles abdominaux, essentiellement dégonfler votre estomac à plat. Ensuite, continuer à contracter vos muscles jusqu`à ce que vous vous sentez comme si vous avez une large ceinture sanglée autour de votre milieu. Si vous pouvez le faire couchée sur le côté à un miroir et tirez votre t-shirt serré, vous verrez que votre région abdominale semble effectivement être coulé ou affaissé. Parfois appelé "vide abdominale," vous pouvez aussi le faire en position debout ou assis sur vos hanches, mais couché à plat pour commencer vous aidera à garder le mouvement de votre dos est ce que l`on entend par le dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale. Bien sûr, il est literal- pas est une façon de vous aider à la contraction envisagez.

Vidéo: Le deuxième chakra le chakra sacré

Vidéo: Les grains de beauté sur les différentes parties de votre corps révèlent votre chance, votre vie et

Une fois que vous savez ce que cela fait d`isoler vos muscles plus profonds ab, essayez l`exercice creusage. Allongée sur le dos sur le tapis et répétez l`inhale dans votre estomac, mais cette fois que vous expirez, contractez les abdominaux pour soulever vos épaules et du bassin en même temps tout en gardant vos bras à vos côtés et en faisant glisser vos mains le long du tapis. Si vous pensez que le creusage semble plus facile que les cinquante craquements rapides que vous faites actuellement, vous ne l`avez pas encore essayé. Fait correctement, à savoir, en essayant de tirer votre nombril à votre colonne vertébrale, vous devriez vous sentir même jeu d`enfant dans votre milieu et peut-être que vous pouvez faire des mouvements simples de creusage beaucoup moins en utilisant votre abdominis transversale que vous pouvez craquements standards en utilisant seulement votre rectus abdominis .

Une fois que vous avez perfectionné le mouvement de dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale, vous pouvez incorporer dans vos craquements, des planches et, en particulier, le jackknife. Depuis le muscle enveloppe de votre section médiane, vous pouvez également travailler avec des craquements de torsion pour vos obliques. travail de balle de stabilité est une bonne particulièrement pour travailler abdominis transversal que vous pouvez rouler vos hanches vers l`avant ou à côté lorsque vous faites des craquements. Pour plus de défi, tenir des haltères ou une boule de médecine et de poussée vos bras devant vous en haut de votre crise.