Exercices de rouleaux en mousse pour le bas du dos

Vidéo: 6 Automassages a pratiquer par christophe carrio

Vidéo: PLANCHE D`INVERSION - Étirement du dos - [PEARLTV.FR]

Placez le rouleau en mousse sur un tapis. Allongez-vous et placez le rouleau sur le bas du dos. Vos bras doivent être croisés à l`estomac. Basculer d`avant en arrière sur le rouleau. Une alternative au mouvement est de marcher vos pieds avant et en arrière, créant ainsi un roulement de votre bas du dos au milieu de votre dos. Cet exercice est un massage du bas du dos pour aider à se débarrasser des maux et des douleurs.

Vidéo: Dégager les fascias bas du dos et dos

Commencer avec le rouleau en mousse placé dans le bas du dos. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos fesses doivent être soulevées. Marcher vers l`avant jusqu`à ce que le rouleau est sur le milieu du dos, puis redescendre à la position initiale. Vous pouvez rouler soit à droite ou à gauche pour obtenir une meilleure séance d`entraînement de chaque côté. Cet exercice sera également aider à sculpter votre région de base.

Commencez par le rouleau légèrement au-dessous du cou avec vos pieds plantés devant vous et vos fesses relevées sur le sol faisant un pont. Marche pour rouler le rouleau en mousse dans le dos avec vos bras croisés sur la poitrine. Cesser de rouler lorsque vous êtes allé à la base de la colonne vertébrale. Lorsque vous retournez votre roll up, seulement aller à la mi-dos. Répétez aller à mi-chemin pour autant de répétitions que vous le souhaitez. Cet exercice est également idéal pour votre coeur en raison de la position du pont. Avoir vos hanches soulevées du sol crée une séance d`entraînement pour votre estomac pendant que vous étirer le bas du dos.

Vidéo: La cyphose | Exercice avec Loop Band®

Commencez par le rouleau en mousse sur la petite de votre bas du dos et inclinez votre corps vers la gauche. Gardez votre colonne vertébrale droite, inclinaison avec le corps entier de mettre tout votre poids sur votre coude gauche. La pression doit être à la gauche de la colonne vertébrale, pas directement sur elle. Puis, soulevez la jambe gauche et maintenez votre fosse du genou. Rouler et dans de petits mouvements avec le côté gauche de votre dos pour exercer cette partie de votre corps. Tout en faisant cet exercice, éviter de tordre et rouler directement sur la colonne vertébrale. Pour augmenter la pression, levez votre jambe gauche droit. Cet exercice peut se faire des deux côtés de votre corps pour étirer les deux côtés de bas du dos.