Tendon d`Achille Étirements l`aide d`un rouleau de mousse

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rouleaux en mousse sont des outils de conditionnement physique utilisés pour des étirements et des exercices de renforcement. Les rouleaux sont entre 4 et 6 pouces de diamètre et de 1 à 4 pieds de longueur. Vous pouvez trouver des rouleaux qui sont plein ou à moitié, où un côté est Dosse. Pour le tronçon d`Achille, un rouleau en mousse plein est le meilleur, car il vous donne une plus grande amplitude de mouvement. Le rouleau procure un soulagement pour les muscles et les tendons serrés par application d`une pression qui force les muscles de se détendre.

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Le tendon d`Achille est le tendon le plus fort dans le corps. Situé sur les parties inférieures des dos de vos mollets, les tendons doivent être forts pour vous aider à marcher, courir, sauter, sauter, la randonnée et l`escalade de l`escalier. Le tendon d`Achille est également responsable de connecter vos muscles du mollet à votre talon. Il peut être surchargé de travail avec l`exercice excessif ou si vous portez des talons hauts, qui laisse dans le besoin d`étirement. Étirez Achille en étirant les muscles attachés des veaux.

Pour utiliser le rouleau, vous avez besoin d`espace pour se déplacer pendant que vous roulez en arrière. Ne portez pas de matériel d`exercice qui couvre toute votre jambe - les coutures ou entassement de matériel interférer avec roulement lisse. Réglez le rouleau en mousse sur le sol et le placer horizontalement devant vous. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite, avec votre mollet reposant sur le rouleau. Placer le rouleau légèrement en dessous des muscles du mollet, mais plus haut que vos chevilles. Faites pivoter la jambe droite de gauche à droite que vous vous sentez le soulagement dans votre mollet. Ensuite, utilisez vos mains pour vous soutenir pendant que vous roulez vers le haut et vers le bas, l`étirement entre la cheville et le dos de votre genou. Répétez les tronçons deux ou trois fois sur chaque jambe et pendant 15 à 30 secondes à la fois.

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Pour de meilleurs résultats, créer un espace libre de l`encombrement ou les articles qui pourraient rouler sous vous ou le rouleau. Lorsque vous êtes assis sur le sol, centrez votre poids entre vos os assis pour protéger votre dos et de maintenir une bonne posture. Vous pouvez vous sentir un léger inconfort que vous effectuez l`étirement, mais si vous ressentez une douleur, relâchez l`étirement et contactez votre médecin. Faites les étirements une ou deux fois par jour pour améliorer la flexibilité dans vos tendons d`Achille.