Comment faire Abdominaux assis sur une chaise
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- chaise solide avec un dos
Genou Raise Crunch
Asseyez-vous sur le bord d`une chaise solide avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras croisés sur la poitrine. Gardez le dos droit et vos épaules tendues pour aider à garder votre corps supérieur supporté pendant le mouvement.
Flex vos muscles abdominaux et soulevez lentement la jambe droite vers votre poitrine tout en curling simultanément vers l`avant à vos épaules, s`arrêtant lorsque votre bras droit touche la jambe droite.
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Maintenez cette position contractée pendant 1 à 2 secondes puis abaissez votre jambe arrière au sol en retournant à la position verticale.
Répétez le mouvement avec la jambe gauche. Faire l`exercice pour 1 à 2 séries de 10 répétitions chacune avec le mouvement des deux jambes comme une répétition de comptage.
Retour du président Crunch
Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos appuyé fermement contre le dos de la chaise. Tenez sur le bord de la chaise pour le soutien.
Round votre dos en se penchant en avant et fléchir vos muscles abdominaux, puis soulevez les deux genoux sur le sol, se rapprochant de votre poitrine que vous pouvez.
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Maintenez cette position fléchie pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et revenir à votre position initiale. Répétez le mouvement pour un à deux séries de 8 à 10 répétitions de chaque ou jusqu`à ce que vous obtenez fatigué, qui vient toujours en premier.
Sitting Crunch Oblique
Asseyez-vous au bord d`un banc ou une chaise avec vos mains derrière votre tête et vos coudes sur le côté. Gardez à plat sur le sol de votre dos droit et vos pieds.
Flex vos muscles abdominaux puis soulevez la jambe gauche 1 à 2 pouces du sol et déplacez votre coude droit vers le genou gauche, obtenir le plus près possible de votre genou gauche sans perdre l`équilibre. L`exercice travaille la partie externe de vos muscles abdominaux appelés les obliques.
Maintenez la position contractée pendant 1 à 2 secondes, puis revenir à votre position de départ.
Répétez le mouvement avec votre genou droit et le coude gauche. Effectuer 1 à 2 groupes de 8 à 10 répétitions chacune avec le mouvement à la fois les côtés droit et gauche constituant une répétition.