Étapes pour un exercice Crunch Scissor

La position de départ typique pour la crise des ciseaux est couché sur le sol. Vos bras sont étendus sur votre tête, et vous pouvez tenir une longue cheville en bois (3 à 4 pieds de longueur) dans vos mains si vous préférez avoir une aide à garder vos mains parallèles lorsque vous les mettre. Les jambes doivent être droites et positionné largeur des épaules.

Pour effectuer la partie réelle crise de l`exercice, plier à la taille que vous apportez vos jambes et les mains en même temps. Vous faites essentiellement un orteil au toucher, mais à partir d`une position couchée. Si vous tenez un bâton, amener vers vos pieds. Ceci est l`étape où vous contractez vos muscles ab, mais se concentrer sur le maintien de vos abdos tendus tout au long de votre jeu après la contraction initiale.

Une fois que vous avez touché vos orteils, vous pouvez commencer votre descente presque à la position de départ. Apportez votre torse en arrière, mais ne vous allongez pas aller entirely- seulement aussi loin que vos omoplates, et les garder sur le plancher. Dessinez vos mains back up frais généraux, mais depuis votre dos des omoplates vers le haut ne touche pas le sol, les bras et le bâton, si vous utilisez un, ne touche pas le sol non plus. Ne laissez pas tomber vos jambes vers l`avant et au lieu DOWNLIGHTS, les déposer sur les côtés, en les écartant. Vous les ramener à la largeur des épaules lorsque vous répétez l`exercice, ce qui porte vos mains et le torse à nouveau. Mettre l`accent sur le contrôle de vos mouvements, qui découle de mouvement crissement à presque la position de départ et de sauvegarder à nouveau. Vous pouvez choisir de faire des ensembles de 20 répétitions ou d`effectuer l`exercice à l`échec.

Il existe différentes variations de craquements de ciseaux, mais tous sont efficaces pour travailler vos muscles ab. Au lieu d`apporter vos mains pour toucher les deux pieds, vous pouvez effectuer la version simple jambe en levant une jambe à 45 degrés sur le sol et d`élever l`autre tout le chemin jusqu`à un angle de 90 degrés. Vous atteignez alors les deux bras vers la jambe plus haut, en gardant vos bras tendus en avant que vous croquez pour toucher vos orteils et rouler vers le bas à vos omoplates. DaVinci craquements utilisent un support flexible qui ressemble beaucoup à la moitié d`une balle de stabilité. Vous mentez avec elle soutenir votre bas et au milieu dos, vos bras et vos jambes droites et étendu à l`extérieur afin que votre corps ressemble à un grand « X » Ensuite, vous pliez vos genoux et les coudes, les tirant dans votre corps, alors que vous croquez vers l`avant dans une position fœtale, puis remontent vers la position de départ. Un autre type de crise des ciseaux se fait alors qu`il était assis sur un banc de musculation. Vous tenez sur le banc pour stabiliser votre corps, puis dessinez vos jambes, vos genoux dans la flexion de votre poitrine pendant que vous croquez vos abdominaux et déplacez le haut du corps vers l`avant pour répondre à vos genoux. Lentement étendre vos jambes, en gardant vos pieds hors sol, pendant que vous apporter le haut du corps à la position de départ.