Comment faire un Crunch Side

Allongez-vous avec votre dos à plat sur le tapis d`exercice. Apportez vos genoux en position crunch normale avec vos pieds à plat sur le sol.

Laissez tomber vos genoux sur un côté afin qu`ils restent pliés, mais maintenant se reposer sur le sol vers un côté. Votre corps va maintenant être légèrement sur le côté.

Apportez vos mains derrière votre tête afin que vos doigts effleurent les uns des autres comme ils se reposent derrière votre tête.

Inspirez à prendre une grande respiration avant de procéder à la crise du côté.

Utilisez vos muscles obliques pour mettre votre corps en une crise du côté. Votre côté se pliera comme votre épaule soulève le tapis dans la crise.

Pendant le temps que vous à venir dans la crise expirez le souffle que vous avez pris plus tôt. Assurez-vous que votre tête reste en ligne avec votre cou tout le temps que vous effectuez la crise pour éviter la fatigue du cou.

Abaissez-vous doucement vers le bas sur le tapis que vous inspirez de prendre un autre souffle. Répétez l`opération pour 15 à 20 répétitions, puis changer de côté pour effectuer la crise du côté en utilisant votre autre jeu de muscles obliques.