Genoux à coude exercice

Réchauffez avec le genou à coude exercice de marche pour obtenir votre sang qui coule et se sont engagés vos muscles. Mars en place avec vos bras tendus plié devant vous comme un boxeur. Commencer à lever les genoux plus haut, et comme vous le faites, tournez vos épaules vers la gauche et essayer de toucher le coude droit sur votre genou gauche. Pincez vos abdos et profiter d`une crise de mini-abdominale avec chaque ascenseur du genou. Répétez sur le côté droit et continuer la manœuvre comme un warm-up de cinq minutes avant les autres exercises- ou dans le cadre de votre routine d`exercice quotidien.

Vidéo: Vidéo – Exercice 4 Coude-genou croisé

Vidéo: Le Genou : Bilan spécifique et Mobilisation

Le genou à coude crunch au sol, ou crunch vélo, vos muscles obliques cibles. Lie face vers le haut sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos épaules du sol. Faites tourner votre torse à droite et apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Prolongez votre jambe droite à gauche. Maintenant, tournez à gauche, étendre la jambe droite, plier le genou gauche et apporter votre coude droit vers le genou gauche. Continuer la torsion alternant vos épaules et « pédaler » vos jambes. Gardez votre menton sur votre poitrine tout au long de l`exercice. Faites deux séries de 20 répétitions, ou garder crissement pendant 30 à 60 secondes.

Cet exercice est plus difficile si vous avez les épaules faibles ou wrists- mais il peut aussi être un fortifiant pour ces zones. Venez à quatre pattes sur un tapis d`exercice ou un tapis. Placez vos épaules directement au-dessus de vos mains. Soulevez vos genoux sur le sol et marcher vos pieds jusqu`à ce que votre corps est en une ligne droite. Soulevez votre pied droit sur le sol, pliez votre genou droit et l`amener vers votre coude gauche. Ne soulevez pas vos hanches. Répétez de l`autre côté. Faites autant que vous pouvez et augmenter le nombre de représentants au fil du temps.