Comment obtenir un Six-Pack sans formation de poids
Un pack de six fortes, il faut beaucoup de travail acharné et leur dévouement. Cependant, si vous ne voulez pas utiliser des poids libres ou ne pas avoir accès à tout, cela ne signifie pas que vous avez à dire au revoir à avoir abs forte. Il y a beaucoup de puissants exercices ab qui ne nécessitent pas l`utilisation de tout poids du tout. En travaillant vos abdos au moins trois fois par semaine et en effectuant trois séries de chaque exercice au cours de chaque séance d`entraînement, vous pouvez avoir un pack de six avant que vous le sachiez.
Réchauffez par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.
Faites le entrecroisé à jambes larges. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Placez un oreiller entre vos cuisses et soulevez vos jambes en l`air. Mettez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les épaules du sol et apporter votre coude gauche vers votre jambe droite. Retour en arrière au milieu. Est-ce que 20 répétitions, puis répétez l`exercice de l`autre côté, ce qui porte le coude droit vers votre jambe gauche. Faites 20 répétitions de ce côté aussi.
Effectuez la walk-out. Mettez-vous dans une position de push-up. Serrez vos abdos. Déplacez vos mains légèrement plus large que vos épaules, puis continuer à marcher vers l`extérieur avec vos mains aussi loin que vous pouvez sans tomber. Revenez à la position de départ avec vos mains. Répétez 12 fois.
Terminez l`alpiniste. Placez vos mains sur un banc et marcher vos jambes jusqu`à ce que votre corps est en une ligne diagonale. Serrez vos abdos. Pliez votre genou droit et l`amener vers votre poitrine. Abaisser vers le bas. Répétez 20 fois de chaque côté.
Faites le vélo d`air. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Soulevez vos jambes afin que vos mollets sont parallèles au sol et vos genoux sont pliés à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les épaules du sol. Apportez votre coude gauche vers votre genou droit que vous apportez votre genou droit vers votre coude gauche. Revenez ensuite dans la position de départ et apporter votre coude droit vers le genou gauche que vous apportez votre genou gauche vers votre coude droit. Répéter 15 fois en alternant les côtés comme une bicyclette.
Laisser refroidir par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.
Perdre la graisse du corps supplémentaire afin que votre six-pack est réellement vu et non enterré par une couche de graisse. Réduisez votre apport calorique quotidien afin que vous avez un déficit de 500 calories par jour pour perdre environ une livre de graisse par semaine. Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. Effectuer cardio au moins 30 minutes chaque jour pour aider à brûler des calories et à atteindre le déficit en calories pour perdre de la graisse supplémentaire.
Conseils Avertissements
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d`entraînement afin d`éviter les blessures.