Comment obtenir Abs Six-Pack en 6 minutes sur le divan

Asseyez-vous sur le bord de votre canapé. Placez vos mains de chaque côté de vous pour le soutien et faire 20 genou-ups. Se pencher en arrière jusqu`à ce que vos pieds ne touchent plus le sol et tirer les deux genoux ensemble sur votre poitrine. Redressez vos jambes à la position de départ et répéter.

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Allongez-vous sur le sol sur le dos avec votre tête vers le canapé. Prenez sous le fond de votre canapé pour le soutien. Faites 20 levées de jambe, élever vos jambes droites ensemble jusqu`à ce qu`ils forment un angle de 90 degrés avec votre torse et le dos. Soulevez vos jambes 3 à 4 pouces du sol.

Gardez la même position et à vélo vos jambes 20 fois de chaque côté. Cette imite le même mouvement que le vélo. Assurez-vous que vous faites des cercles complets avec les deux jambes.

Déplacer dans 20 craquements inverse, en utilisant toujours le fond de votre canapé pour le soutien. Garder vos genoux ensemble, crunch jusqu`à la poitrine dans les mouvements contrôlés à la fois vers le haut et vers le bas.

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Retournement autour. Posez vos pieds et les jambes de repos et vos genoux ensemble sur le siège du canapé. Gardez le dos de vos cuisses contre l`avant du canapé. Faites 20 redressements assis avec vos mains derrière votre tête pour le soutien ou étendu devant.

Retour à la position sur le sol avec votre tête vers le canapé et accrochez-vous avec le canapé. Faites 20 coups de la hanche avec vos jambes dans un angle de 90 degrés avec votre torse. Poussez vers le haut avec vos hanches vers le plafond.

Demi-tour autour de sorte que vos pieds et les jambes reposent en arrière sur le siège du canapé. Faites 20 redressements assis croix, 10 de chaque côté. Mettez vos mains derrière votre cou pour le soutien et traverser le coude vers le genou opposé.

Restez dans la même position pour terminer 20 la portée et des touches. Comme un crunch, gardez vos deux côte à côte les mains et atteindre plus de 6 pouces au-delà de vos genoux et toucher le bord du coussin de canapé. Retour à la position de crise de départ et répétez de l`autre côté.

Asseyez-vous sur le canapé et balancer vos jambes sur le dos du canapé. Lay avec votre dos sur le siège. Faire 20 craquements inverse des jambes croisées, 10 de chaque côté. Centre une jambe sur l`autre, la cheville sur le genou opposé et le resserrement inverse, comme expliqué à l`étape 4.