Six pouces Levées de jambe

Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes droites et vos bras à vos côtés. Pliez votre genou droit jusqu`à ce qu`il soit pointé sur la plafond- garder votre jambe droite à gauche. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez la jambe gauche 6 pouces du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement la jambe au sol. Continuer de levage pour un total de 15 répétitions, puis passer à la jambe droite et répéter.

Pour augmenter l`intensité de l`exercice, soulevez vos deux jambes en même temps. Vous pouvez également tenir un haltère entre vos pieds que vous soulevez ou d`effectuer des levées de jambe sur un banc d`exercice avec vos jambes étendues d`une extrémité du banc. Pour une autre variante avancée, placez vos mains derrière votre cou et soulevez votre torse de 45 degrés sur le sol que vous soulevez vos jambes 6 pouces.

Pour de meilleurs résultats, gardez vos hanches encore dans l`ensemble des motions devraient exercice-tout juste de vos jambes. Gardez vos muscles abdominaux serrés et engagés tout au long de l`ensemble de l`exercice. Respirer correctement - expirez que vous soulevez vos jambes et inspirez en les bas du dos au sol. Cela vous aide à mieux contracter les muscles abdominaux. Appuyez vos doigts sur la base de votre cou et imaginez que vous tenez une pomme sous votre menton pour aider à libérer la tension si vous ressentez un malaise au cou tout en faisant des variations du 6 pouces ascenseur jambe.

Vidéo: Pompes sans les jambes

Vidéo: Allongeons la jambe

Parce que lève la jambe recruter les muscles fléchisseurs de la hanche, qui fixent les muscles de la cuisse à la colonne vertébrale, vous pouvez ressentir des douleurs au bas du dos tout en les effectuant. Parlez-en à votre médecin avant de les essayer si vous êtes nouveau à l`exercice ou des antécédents de maux de dos ou de blessure. Réduisez vos jambes lentement au sol, comme les laissant tomber tout à coup peut conduire à des maux de dos. Ne pas verrouiller vos genoux à tout moment au cours de votre routine, ce qui met la pression sur vos articulations du genou et peut causer des douleurs et des blessures.