Comment faire canifs latéraux pour Obliques
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis d`exercice
Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes allongées droit et empilés les uns sur les uns des autres. Ancrer le bras droit contre votre jambe droite et le sol.
Pliez votre bras gauche au coude et étaler les doigts de votre main pour tenir le sommet de l`arrière de votre tête.
Flex vos muscles abdominaux et en un seul mouvement apporter votre bras gauche et la tête, ainsi que la jambe gauche, en dehors du tapis.
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Soulevez votre torse et la jambe gauche encore plus loin tout droit du sol. les serrer aussi étroitement que possible, afin que votre coude gauche et de la jambe gauche presque toucher.
Relâchez le jackknife côté en retournant votre torse, la tête et la jambe arrière au sol dans un mouvement lent et contrôlé,.
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Répétez cet exercice environ 7 fois plus sur la jambe gauche.
Inverser les côtés canifs en retournant sur le côté gauche avec la jambe droite au-dessus de votre gauche. Pliez votre bras droit et utilisez votre main droite pour tenir votre tête stable.
Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête, soutenu par le bras droit et la jambe droite du tapis.
Continuez de levage pour apporter votre coude droit et le genou de votre genou droit droit aussi près que vous pouvez les obtenir.
Retournez votre jambe droite et le torse à leur position initiale sur le tapis. 7 faire plus canifs secondaires.
Faites plusieurs ensembles de l`exercice en tant que votre force et d`endurance diktat. Vous pouvez ajouter des jeux que vos muscles pour continuer à renforcer la séance d`entraînement.
Conseils Avertissements
- Ne vous attendez pas à voir les résultats des exercices abdominaux si vous continuez avec une mauvaise alimentation. Régime alimentaire et exercice doivent être associés pour voir les résultats.
- Utilisez des mouvements lents et contrôlés au lieu de les rapides, saccadés pour travailler vos obliques.
- Développer un abs entier et séance d`entraînement en utilisant cet oblique exercice, soulève de veau, des coudes latéraux et arrière tord.
- Ne pas oublier d`inclure une ambiance chaleureuse et période de refroidissement dans votre séance d`entraînement pour étirer et de prévenir les blessures musculaires.
- Lorsque vous soulevez hors du sol dans cet exercice, se concentrer sur la levée avec vos muscles abdominaux au lieu de votre cou. Levage de votre cou peut provoquer des tensions et des blessures à votre cou.