Exercices de faible impact Ab pour les seniors

Yoga implique des poses qui vont de facile à très avancé. Pont pose est simple, l`exercice à faible impact qui renforcera la longue moulantes muscle rectus abdominus qui fonctionne verticalement à travers l`abdomen tout en renforçant vos fesses et les muscles de la cuisse. Enlevez vos chaussures et chaussettes et se coucher sur le dos sur un tapis ou un tapis d`exercice avec vos bras par vos côtés. Pliez vos genoux et planter les pieds écartés de la largeur de la hanche d`environ un pied loin de vos fesses. Comme vous expirez, levez vos hanches vers le plafond. Respirez naturellement que vous maintenez l`ascenseur jusqu`à 30 secondes. Pont deviendra plus facile plus vous pratiquer. Lorsque vous vous sentez prêt, tenir la pose plus.

La presse abdominale double jambe est une alternative à faible impact des craquements, ce qui pourrait tendre votre cou. Restez sur votre dos sur le sol après le pont pose à nouveau et pliez vos genoux. Ensuite, levez vos pieds sur le sol jusqu`à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Placez les talons de vos mains contre vos genoux. Poussez vos genoux loin avec vos mains, tout en même temps et contraction des abdos en tirant vos genoux vers vous. La tentation tout en faisant ce qui est essentiellement un exercice isométrique est de retenir votre souffle, mais faire un effort concerté pour respirer naturellement que vous effectuez cet exercice pendant 10 à 15 secondes afin de ne pas augmenter votre tension artérielle.

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Si vous avez des difficultés à descendre au sol, vous pouvez utiliser une chaise pour effectuer un exercice ab pour les obliques. Ce sont les muscles qui descendent de chaque côté de l`abdomen et vous aider à tordre d`un côté à l`autre. Quand ils sont forts, vous réduisez le risque de forcer le bas du dos lors de la torsion. Asseyez-vous avec un dos droit sur une chaise dure avec vos pieds plantés à plat sur le sol. Drapé votre bras gauche sur le dos de la chaise et saisir le dos de la chaise avec la main gauche. Expirez et contractez vos abdos que vous tournez votre torse très lentement vers la droite. Respirez normalement pendant quelques secondes, puis revenir au centre. Drapé votre bras droit sur le dos de la chaise et saisir le dos de la chaise avec votre main droite. Twist tout le chemin à gauche. Vous pouvez continuer à tourner lentement d`un côté à côté pendant une minute.

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Renforcer les muscles abdominaux dans votre bas-ventre avec les levées de jambe. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou un tapis d`exercice et faites glisser vos mains - paumes vers le bas - sous le bas du dos afin de le protéger contre les blessures. Tout en contractant vos abdominaux, soulevez une jambe lentement jusqu`à ce qu`il soit perpendiculaire au sol, puis l`abaisser tout aussi lentement. Si vous ne pouvez pas soulever la jambe jusqu`à ce qu`il soit perpendiculaire au sol, soulevez aussi haut que vous le pouvez. Répétez de l`autre côté. Effectuer cinq sur chaque jambe pour commencer et travailler votre chemin jusqu`à 10 par jambe au fil du temps. Lorsque vos abdos sont devenus plus forts, vous pouvez soulever les deux jambes en même temps.

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