Ballet avancé pour Jambes Étirements

Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés.

Vidéo: Stage de danse HUGUES SALGAS - Etirements cours avancé

Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche. Pliez la jambe gauche de 90 degrés. Pliez la jambe droite, en gardant votre genou hors du sol. En même temps, soulevez votre bras gauche sur le côté et votre bras droit devant vous. Vos bras doivent être parallèles au sol.

Retour à la position de départ. Répétez huit fois avec chaque jambe.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous et vos bras à vos côtés.

Soulevez la jambe droite et placez votre talon droit au-dessus de vos orteils gauche.

Penchez-vous et gardez vos jambes droites. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l`autre côté.

Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Vidéo: Exercice de jambe - danse contemporaine avancé

Soulevez la jambe droite dans l`air. Prenez sur votre genou droit avec vos mains. Levez la tête hors du sol.

Réduisez votre tête en arrière sur le sol et tirez votre jambe vers vous.

Pliez votre genou et redresser la jambe à nouveau. Répétez six fois de chaque côté.

Allongez-vous sur le sol avec vos jambes contre un mur.

Flex vos pieds et les pointer vers le mur derrière vous. Lentement, déplacez votre pied droit sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous de ne pas soulever vos hanches du sol.

Vidéo: Comment travailler sa souplesse - Domyos

Gardez votre pied droit dans la même position et se déplacer lentement votre pied gauche sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez cinq fois.

Mettez votre pied gauche sur la barre. Placez votre pied droit contre le fond du mur. Placez vos mains sur la barre.

Faites glisser votre pied gauche vers la gauche et le pied droit à droite, en essayant de faire le grand écart. Tenez-vous par la tenue sur la barre.

Vidéo: Travail du grand écart astuces et conseils.

Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez jusqu`à ce que vous commencez à se sentir mal.

Tenir face au mur. Soulevez votre pied gauche sur la barre. Tenez-vous droit avec vos bras en l`air.

Lean à gauche aussi loin que vous le pouvez, apportez votre main droite sur votre tête et votre main gauche sur le côté.

Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l`autre côté.