Comment faire le grand écart en 3 semaines
Avec la force et l`endurance, la flexibilité est un paramètre clé de la bonne forme physique. Une gamme saine de mouvement dans vos articulations aide à vous protéger contre les blessures et favorise une meilleure posture. Les étirements peuvent régulièrement même aider à maintenir la santé mentale, comme cela est le cas avec le yoga.
Certaines personnes sont naturellement souples et nécessitent peu de pratique pour atteindre les positions les plus difficiles, telles que les fentes latérales. Pour d`autres personnes, un régime cohérent d`étirements est nécessaire pour atteindre ces postures. Si oui ou non vous êtes naturellement flexible, exercices tels que le tronçon V couché aidera à développer votre gamme de mouvement et vous aider à faire le grand écart en trois semaines.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes et à un angle de 90 degrés dans l`air.
Mettez vos jambes de vos hanches afin que vos genoux face à l`un de l`autre.
Séparez vos jambes, en les déplaçant vers le sol des deux côtés de vous-même.
Tenez vos jambes dans ce droit, et se séparèrent tourné position lorsque vous ne pouvez pas les déplacer plus loin vers le sol.
Prenez chaque jambe à la base du mollet avec vos bras. Votre bras gauche doit tenir la jambe gauche et le bras droit devrait tenir la jambe droite.
Expirez, et utilisez vos bras pour pousser vos jambes fermement vers le sol. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes quand vous pouvez pousser plus loin.
Effectuez ce tronçon quotidien pour améliorer votre flexibilité.
Conseils Avertissements
- Avoir un partenaire pousser vos jambes de chaque côté pour un étirement plus intense.
- Gardez bien hydraté pour améliorer votre gamme de mouvement.
- Si vous vous sentez une douleur, arrêtez immédiatement l`étirement.