Yoga Conseils ischio-jambiers

Vidéo: Yoga Dynamique : Préparation pour Hanumanasana, le grand écart

Vidéo: Yoga pour les coureurs - Fortifier les muscles des jambes

Inactivité provoque ischio-jambiers constriction. La plupart des blessures aux ischio-jambiers proviennent de ischio-jambiers qui sont trop courts ou trop serré. Lorsque vous vous sentez une douleur ou une douleur légère dans vos « ischions » lors de la pratique du yoga, vous avez probablement tendues vos muscles ischio-jambiers serrés. Le mouvement intelligent est de sauter des poses comme Forward Bends que le stress de votre ischio-jambiers et donner le temps le tissu musculaire à guérir. Continuer à travailler doucement sur l`allongement des ischio-jambiers et maintenir ou développer la flexibilité avec des poses modifiées. Utiliser des blocs de raccourcir le tronçon en triangle et intense poses latérales extensibles. Pour couché Tête-à-Big-Toe, ne prenez pas votre orteil pour l`étirement maximal. Utilisez une sangle autour de votre cou pour élever doucement la jambe et éviter de stresser les ischio-jambiers, recommande Yoga Journal.

Vidéo: Yin Yoga pour soulager le bas du dos et les hanches 40 avec Melanie Richards - Mon Yoga Virtuel

Debout Flexion avant, grand angle Seated Flexion avant et larges pattes avant Bend sont des étirements puissants ischio-jambiers. Ils peuvent contribuer à une blessure douloureuse, cependant, si vous les faites avant d`avoir échauffé ou si vous vous approchez des poses sans précaution appropriée. Sécurisez vos tendons tendres en chauffant pour obtenir le sang qui coule le bas du corps et les muscles des jambes avant de se pencher sur un tronçon difficile. Évitez de pousser dur ou brusquement dans la dernière ligne droite - ischio-jambiers pourraient réagir avec une contraction réflexe qui les serre contre votre étirement et provoque une déchirure. Pratiquer une routine d`étirement bien équilibré et toujours travailler des deux côtés pour éviter les ischio-jambiers qui ne sont pas Etirement et forts. Évitez intense étirement à la fin d`une séance d`entraînement ou de routine lorsque vous êtes chaud, en sueur, fatigué et plus susceptibles de surexploiter un muscle ischio-jambiers.

Réduisez vos risques de blessures aux ischio-jambiers avec des poses recommandées par Yoga Journal pour renforcer les tendons et les muscles. Vers le haut Planche, dans laquelle votre torse forme une ininterrompue, la ligne oblique que vous faites face au plafond et vous soutenir sur vos mains et les pieds pointus, les contrats ischio-jambiers. Gardez les hanches lames haute et épaule vers le bas que vous maintenez pendant 30 secondes. Guerrier III renforce votre jambe entière et améliore l`équilibre en votre position sur une jambe, le pliage vers l`avant au niveau des hanches, étendant les bras et les jambes levées pour former un torse plat. Une pression sur le talon de la jambe d`appui dans le sol et pointant les orteils de la jambe tendue intensifie la pose. Maintenez la position pendant 30 secondes et résister à verrouillage soit genou. Autres côtés.

Les coureurs ont tendance à développer des quads puissants avec les ischio-jambiers plus faibles et un étirement rapide avant ou après une course peut ne pas être suffisante pour protéger contre une traction. Doux souches ischio-jambiers bénéficient de repos - deux poses de yoga qui peut être ajouté à l`arsenal pour la réhabilitation et la protection future du coureur. Allongez-vous sur un tapis de yoga et utiliser une sangle autour de votre arc pour aider à un étirement des jambes en position couchée. Tirez sur le genou à la poitrine avec la sangle, expirez, allonger la jambe vers le plafond aussi loin que confortable et maintenir entre 30 secondes et une minute. Sans poids sur la jambe, les ischio-jambiers se détend dans le tronçon facilement. Couché face vers le bas avec les jambes et les bras tendus, les orteils pointés, serrez vos fessiers et les cuisses et le contrat de votre cœur pour soulever vos jambes et le haut du torse en Locust posent. Tenez 30 secondes, relâchez et répétez trois fois.