Comment étirer les ischio-jambiers en position assise sur une chaise

Les muscles ischio-jambiers, qui sont situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse, sont serrés sur beaucoup de gens. Elles sont sujettes à des blessures et des souches. Lorsque ces muscles deviennent trop serrés, ils peuvent tirer sur les muscles du dos et provoquer un changement de posture. Ces changements contribuent souvent à des douleurs lombaires chroniques. Il y a plusieurs façons d`étirer ces muscles. Voici un exercice simple qui peut être fait assis sur une chaise pour aider à déloger les ischio-jambiers.

Trouvez une solide, une chaise ferme. Assis sur un lit, un canapé ou fauteuil est pas le meilleur choix que ces surfaces sont trop mous et ne vous donnent pas assez de soutien. Une chaise de cuisine robuste est un bon choix.
Assoyez-vous droit au bord de la chaise. Assis trop loin en arrière ne vous permettra pas d`étirer complètement.
Prolongez votre jambe droite droite. Flex votre pied et placez votre talon droit sur le sol. Redresser le genou droit complètement, mais ne pas verrouiller le genou. Tirez vos orteils autant que vous le pouvez.

Placez vos mains sur votre genou gauche et redresser votre dos. Penchez-vous de vos hanches jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le dos des jambes.

Abstenez-vous de arrondir le dos ou vers le bas pour atteindre la pointe du pied. Vous devriez obtenir assez d`un tronçon de seulement redresser complètement le genou. Flex pied autant que vous le pouvez.

Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Focus sur tendre la main à partir des hanches et allongeant sur la jambe. Répétez avec la jambe gauche.

Conseils & Avertissements

Assurez-vous de garder votre dos droit.

Ne pas rebondir l`étirement. Cela pourrait entraîner des blessures musculaires.